产后恢复操的做法产后怎么做进行恢复

产后恢复操的做法

年轻的产后妈妈，往往会担心身体发胖，影响体形，这点尤其困扰着即将返回职场的女 性 ，那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢？答案就是产后恢复操。妈妈们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的妈妈一般可在分娩一个月后练习。

2. 产后第一天：勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。

产后第一天：提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。

产后第二天：胸部练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

产后第二天：腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。

产后第三天：腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

产后第三天：腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。

产后第四天：腹部练习，每天2-3次，每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量

产后第四天：腰腹部练习，每天2-3次，每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。

产后第五天：腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。

产后第五天：腰部扭转练习，每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。

产后第六天：猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。

产后第六天：腰部摇摆练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。

产后第七天：体转练习，每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体，紧实腹肌。

产后第七天：提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。

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