春季白领休闲减肥运动方法

走走停停,肩部运动,徒步至车站也可以瘦身的减肥方式!

背部肩胛骨,起到身体旋转的作用。行走的过程中,右手臂向后摆动,肩胛骨随之运动,右侧骨盆向前突出。左右反复运动,自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉,起到运动的效果

由家到车站,由车站到公司,上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动,可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处,调整姿势,大步迈进运动,让形体更加协调美好。

check：由身后观察,手臂手肘向手摆动时,肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1：出发前,充分的运动肩部周围的肌肉,手肘弯曲抬起,手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

注意2：为了保证身体的平衡,防止肩部偏颇,要交替肩部背背包。

各种阶梯上上下下,锻炼骨盆筋骨,瘦腰提臀纤腿

上下台阶迈出腿部时,带动骨盆上下运动,锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉,可以让上下阶梯更加轻盈。

地铁里,公司内,都会有存在阶梯,不要贪图一时的方便选择电梯,要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉,肩部线条与腰部线条保持平行状态,牵动骨盆上抬,从而带动大腿根部肌肉,抬起腿部,同时肩胛骨向后摆动,右腿随之上抬,不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加,不仅可以收腹拉紧腰部肌肉,同时也起到拉伸腿部线条的作用。

check1：上半身保持不动,仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉,如果力量使用不对,会给腿部带来负担。正确的姿势,可以依靠躯干轻松的带动身体运动,腹肋处肌肉向上拉紧,可以使腿部看上去纤细修长。

休息时间,培养正确姿势,纠正弯曲变形骨骼

在等公车或者是站在车厢内,锻炼自己的站姿,也是一种有效的运动,可以纠正不良姿势,改善僵硬肌肉,缓解骨骼弯曲症状。

控制使用躯干,肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中,肩部力量抽离,向肚脐下方3cm丹田处注入力量,摆正骨盆位置,不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立,双手持包背于身后,将整个身体的线条拉长,肌肉在身体静止状态下也紧张起来,这也是一种修型运动。

check1：左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

check2：检查颈部位置,轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意：腹部不要前凸,肚脐位置不要上提。

休息时间的静态运动

a提拉臀部-腿部抬起运动

身体站直,面对墙壁,双手扶墙,打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。

b墙壁push

身体站直,与墙壁间隔20~30cm距离,双手和双脚同时打开,与肩部同宽,手掌贴于墙壁上,背部挺直,身体慢慢倾倒,这时瞬间向丹田注入力量。

（责任编辑：zxwq）

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