每天跑步多久能减肥跑步减肥的正确打开方式

每天跑步多久能减肥

减肥专家表示，在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下，是可以成功减肥的。

跑步时最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话，最好要跑1到1个半小时，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。

跑步减肥的正确打开方式

1.跑步前一定要记住热身

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

如：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

2.要有正确的跑步姿势

基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。

3.运动强度要掌控好

一般通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好。

低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

4.及时补充水分

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充的话，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升。

5.严禁大量进食

跑步结束后，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

饮料选择电解质饮料较好。

6.运动后做放松轰动

跑步结束后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

要做放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也能防止形成肌肉腿。

待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。

跑步不是“速成”的减肥方法，一切的运动速成都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步，持之以恒，一定会健康的瘦身成功!

tip：就是当你坚持跑了一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，只要继续坚持每天跑，过了平台期就行了哦!

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