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产后大肚腩变小蛮腰恢复“紧致”?


“坐月子”可以说是各位新手妈妈都经历过的大事件,想必不少麻麻们都听过这样的话:“月子期间不能洗澡、不能洗头、不能吹风不能xxx,否则要得月子病!”

各种产后不适再加上不靠谱的坐月子偏方,让人身心疲惫蓬头垢面,简直分分钟加速变成黄脸婆!

然而看看网(an)红(ge)女(la)明(ba)星(by),生了娃一秒变美,到底是采用了什么黑科技?

首先,有些谣言不能信!

这些谣言不要信

谣言:不能刷牙,否则会掉牙

辟谣:不刷牙牙齿反而容易被有害细菌辅食

谣言:不能吃水果,否则会胃痛

辟谣:可以吃水果,补充维生素

谣言:不能洗头洗澡,否则会头痛、浑身痛

辟谣:可以洗头洗澡,去除污渍避免生病

谣言:不能下床、受风,否则会全身筋骨痛

辟谣:可以下床,适量活动利于恢复

谣言:奶不能吸空,否则后面会没有奶

辟谣:应及时将剩余乳汁吸尽,以防止乳头炎

还有不能看电视、不能玩手机、不能平躺等等,拜托!坐月子不是坐牢,适量的放松才有利于我们在月子保持良好的情绪,有了良好情绪才能恢复得快嘛!

那么到底该如何多快好省科学坐月子呢?

饮食篇

产后的饮食一直是妈妈们最为关注的问题,有不少人认为产后元气大伤,应该大鱼大肉都多吃点,好生补着。好的,分分钟吃成大胖子!

产后需要补充的其实是各种营养,而不是各种脂肪。

产后第一周

食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富的种类最佳,形式以流质或半流质为主。

贝贝妈推荐食谱

小鱼粥加青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

贝贝妈提醒

●分娩后头3天,不要急于进食炖汤类食物。

●剖宫产的妈妈再未肛门排气前,术后1天吃流食,1-2天改为半流食,排气后再转为普通膳食。

●为了促进伤口愈合,应适当增加高蛋白的食物,以及富含维c的蔬菜水果。

产后第二周

可适度进补,多吃富含铁质的补血食物。

贝贝妈推荐食谱

木耳肉片,麻油炒猪心,大枣猪脚花生汤等

炖汤的话可加入枸杞、山药、茯苓等药材。

贝贝妈提醒

●保质保量吃好早餐

●适量吃咸

●不要喝麦乳精

产后第三周

催奶食物不可少

贝贝妈推荐食谱

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,汤内课适量添加通草、黄芪等药材。

贝贝妈提醒

●这段时间不要急于减肥

●喝汤应汤、料一起食用

●远离油腻食物,少吃多餐,饭菜细软,根据情况下床活动

●吃点水果,如橙子、木瓜等

产后三周之后,在饮食上可以遵循这些原则,灵活搭配饮食:

1、均衡饮食,食物多样化,增加鱼、禽、蛋、海产品等食物的摄入。

2、适当增加奶制品,多喝汤水

3、不吃刺激性的食物和含咖啡因的饮料、茶水等

4、不随便服用药物,如有需要也要先提前咨询医生

5、多吃蔬菜水果

6、可以摄入适量盐分,但不能过多,尽量清淡饮食。

运动篇

搞定了饮食,接下来就是产后运动了。到底什么时候可以开始运动呢?

顺产的妈妈:产后6-12小时,如无不适,则可以起床活动。

剖腹产的妈妈:

术后6小时内应平卧、禁食6小时候,可侧卧翻身。术后24小时候可适当下床活动

●产后第一周,如果感觉伤口没有不适,就可以尝试做一些产后的健身操,如产后瑜伽等,运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

●产后第二周,可尝试臀桥、仰卧起坐,侧抬腿等锻炼腰腹的运动。产后6周后,还可以做一些产后瑜伽。

除了普通的恢复训练,还有更重要的产后盆底康复训练。中国预防医学会建议:“产妇在分娩后42天常规进行盆底功能检测与修复,能够有效预防女性盆底功能障碍性疾病的发生。

合理的盆底康复训练,可以预防子宫脱垂、尿失禁,还能让下面逐渐恢复“紧致”哦~在这里贝贝妈就要推荐很多产科医生也会推荐的kegel训练了!在怀孕期间和产后都是可以做的哦!

kegel训练要点

●做紧缩肛门阴道的动作(如果找不到方法的妈妈可以尝试做憋尿的动作,慢慢找感觉)

●每次收紧不少于3秒后放松

●连续做15-30分钟,每日进行2-3次

●一般来说6-8周为一个疗程,在3个月后就会感觉到明显改善~

●除此之外,还可以使用阴道哑铃等工具进行进一步锻炼~

希望每位妈妈都能早日恢复身体,变身辣妈~


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