20款饮食调理让你和产后抑郁说再见

老公来做饭之参考食谱——

1、养心安神粥：莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用

2、远志枣仁粥：远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。服用方法：逐日1次,睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。

5、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

6、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

小编有话说：给刚遭受过"痛苦磨难"的老婆送上一碗饱含爱意和营养的粥,是老公关怀的表现。而且粥类相对于其他料理相对简单,只要把握好材料的分量和搭配,远庖厨的丈夫也能做出香喷喷的营养粥。另外,富含镁的食物如豌豆红豆菠菜、钾离子类如肉类番茄、维生素b、c类如蔬菜芝麻等也都是患有产后抑郁的妈妈所应该摄取的营养素。新爸爸还可以在此基础上随意搭配,熬出既有营养又好吃的粥。

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二、海鲜是你的真爱？

喜欢吃海鲜的妈妈同样无需禁口,因为某些特定的海鲜也是治疗产后抑郁的良好药房哦。

老公来做饭之参考菜单——

1、深海鱼（如鲑鱼）

含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。因此老公们可以充分利用深海鱼的营养给老婆送上美食大餐。不要以为海鲜料理很难完成,最简单的清蒸同样能满足营养需求。

2、小炒虾仁：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；虾仁上浆,并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：多准备几种配料与虾仁一起炒,让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴,会让产后抑郁症妈咪看见它变得高兴起来。