产后腰疼如何恢复

产后腰疼，不应该被忽视。很多妈妈都有不同程度的腰疼，很多时候，产后腰疼会一个月后逐渐消失，为什么产后这么多的妈妈会出现腰痛？

①

受松弛素的影响，产后骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉软弱无力，子宫未能完全复位，引起腰痛。

②

经常弯腰照料婴儿，或久站久蹲，给婴儿喂奶时姿势不正确，这些因素使其躯干腰部以上位置重力线前移，为了保持平衡，腰部压力增加。

③

睡眠不足或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

④

手术麻醉穿刺针需要经过多层韧带及组织后才能达到所需要的椎间隙给药，术后产妇常会感觉针孔处有隐痛。

⑤

中医谓之肾精不足，腰膝酸软，亦与胎产后气血大伤有关。

产后腰痛是一种生理现象，腰痛症状是否能很好的改善与时间、休息、营养等因素有关。

遇到产后腰痛，如何自我调节？

1.注意腰部保暖

根据天气及时添加衣物，避免腰部受风；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

2.减轻腰椎压力

睡觉时床垫不宜太软；经常更换卧床姿势，腰下可垫一个合适高度的毛巾，协助腰椎恢复正常的生理曲度；避免弯腰提重物；避免俯身抱娃;避免长时间弯腰换尿不湿、给宝宝抚触等，保护自己的腰椎不会过度牵拉受损。

3.适当运动，巧妙用力

合理锻炼，促进盆腔血液循环；每天早上醒来可在床上做2～5分钟的腰部运动,切忌腰部动作不可太大。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适症状。

4.放松心情

紧张情绪会使全身肌肉紧张，牵拉腰部肌肉，诱发腰椎间盘突出而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5.合理补钙

哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈应多食用含钙量高的食品，如牛奶、芝麻等，多晒太阳，必要时选择适合自己的钙剂，进行补钙。

产后腰痛，病因复杂，辨证施治很重要，希望妈妈们重视自己，关爱自己。当你正在被产后腰痛所折磨的时候，希望大家不要忍耐，首先调整生活方式，必要时尽早寻求专业产康医生的帮助。

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