夏季减肥正当时 教你科学减重方法

对于很多的女性朋友而言,大家十分注重自己的形象,曼妙的身材是大家关注的焦点, 可是肥胖问题一直困扰着大家,你还在等什么呢？夏季消耗快,因此,夏季也是减重的 好时机,你还在等什么呢？夏季减重方法有哪些？就让我们跟随小编一起来详细了解一 下吧。

俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲,四月不减肥,五月徒伤悲。如今已经到了7月,忙着 减肥的小伙伴们还好吗？其实,目前减重的手段多种多样,可以调整饮食结构,也可以 进行能量的限制,还可以利用营养代谢途径的改变等。不同的人适合的方法不一样,安 全性也不一样。因此,需要逐一了解,优中选优,更要因人制宜,因时制宜。

经常有人咨询我们怎么减重,首先我们要从医学角度看你是不是超重或者肥胖。体重指 数是用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数,计算公式为体重（kg）/身高的平方 （m2）。目前我国成人bmi的切点为：18.5le;bmi＜24为正常体重范围,24le;bmi＜28为超 重,bmige;28为肥胖。如果体重指数在正常范围内,但是有减轻体重的诉求,应该掌握分 寸,不要一味追求体重的减轻,这样可能导致营养不良。现在,我就给大家介绍三种较 为流行的减肥方法。

轻断食

轻断食的英文是intermittent fasting,也称间歇式断食,一直是世界上比较风靡的一 款减重模式。最常见的是采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他非连续两天 摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天,男性600kcal/天）,这种模式一直坚持下去比 较容易。

这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法 对于体重降低及减重的维持效果好。目前的研究发现,轻断食对于肥胖、超重,特别是 伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。抛开自由进食的5天不说,限制能量的两天,食物 也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal,100g生粗燕麦有373kcal, 100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal 的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。

限制能量饮食

这是一大类低能量膳食的集合,包括：1.在目标摄入量基础上按一定比例递减,能量减 少10%～70%。2.在目标摄入量的基础上每日减少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～ 1500kcal,即低能量饮食。

限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础 上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%～50%。换句话 说,就是平时我们所谓的节食,但不是饥饿疗法。限制能量的饮食保证了我们身体每天 需要的蛋白质和其他营养素的需求,因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债。但 是与轻断食相比,限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多,因此对于有大胃口 的减重者来说较难坚持。在饮食结构方面,限制能量饮食强调了减少摄入脂肪和精致高 碳水化合物食物,对于降低血脂和血糖有一定的帮助。同时,限制能量饮食可改善肥胖 多囊卵巢综合征女性代谢及激素水平。限制能量的饮食还可以延缓衰老,降低急性颅脑 损伤患者的受损程度。对于普通人而言,每餐八分饱也是好处多多的。

生酮饮食

这种减肥方法最早被用于治疗儿童难治性癫痫,后来发现有很好的减重效果而被应用到 减重上。近几年,世界主流的科学杂志先后报道了生酮饮食对于改善血糖、胰岛素抵抗 、减重、心衰等研究的进展。可见,生酮饮食也成了代谢研究的宠儿。

生酮饮食是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食,因此 需要在一定时间内禁食,先让身体启动生成酮体供能的模式,再用极低碳水化合物饮食 来维持代谢的稳定。这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况,还会引 起便秘、乏力、头晕等症状,因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成, 等到代谢稳定后方可回家监测。

这种减重方法效果明显,但是仍然需要在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常,因 为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入。同时,还要补充多种维生素片,饮用充 足的水分以及摄入每天25克～30克的膳食纤维,定时监测血尿酮体水平。

大家有着减肥的想法是好的,但是减肥要尊重科学,切勿盲目减肥,这样对于身体的伤 害还是很大的,以上为大家推荐的几种减重方法十分有效,你不妨试一试,说不定对你 有着神奇的效果,你还在等什么呢？就让我们一起来关注科学有效的减肥方法吧。

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