产后便秘，宝妈该怎么办？

很多宝妈在生完孩子后会吐槽便秘的苦，那么为什么产后容易便秘呢哪些食物改善产后便秘呢产后便秘要注意哪些事情呢一起来看看吧!

1.为什么产后容易便秘

孕期随着宝宝不断发育，子宫增大，导致腹部和盆腔的肌肉松弛，腹压减弱，出现排便困难。

再加上产后身体虚脱，排便力量减弱;坐月子期间，一直休息，久不运动，加之饮食单一，吃的蔬菜不够等，都会引起便秘。

2.哪些食物改善产后便秘

产后宝妈在饮食上过于精细，也会引起排便困难。所以，要多吃一些含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮等。

● 蔬菜：芹菜、蒜薹等绿叶菜、紫菜、海带、萝卜、瓜类。

● 水果：苹果、橘子、柚子、梨、火龙果等。

● 杂粮：荞麦、小米、黑豆、燕麦、玉米、糙米等。

另外，饮食上要注意定时进食，切勿暴饮暴食。

苹果也能促进胃肠蠕动，每天饭后半小时吃。少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

3.产后便秘对宝妈的危害

产后便秘一般都是短期性的，是处在这一特殊时期下的特殊产物。除会影响宝妈们的生活质量外，还可能影响肠道的排空时间，饱腹感持续，宝妈食欲差，长期下去可能出现营养不良。

便秘造成肛周血液回流不畅，又极易引起不同程度的肛裂和痔疮。

4.如何预防产后便秘

宝妈生产后要注意调整生活方式，合理膳食、多饮水、适量活动、建立良好的定期排便习惯、盆底收缩锻炼、保持身心愉快等，是产后便秘的基础治疗措施。

● 膳食：多吃蔬菜多喝水，保证膳食纤维25-30g/日，饮水1.5-1.8l/日;

● 适量活动：产后如体力或病情允许，应尽早下床活动!一直卧床会增加下肢静脉血栓的风险，会引起便秘。

卧床时也应经常做下肢伸屈和翻转动作预防下肢血栓，适量的运动可增强宝妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动。

● 建立良好的定时排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

5.产后便秘应该如何治疗

产后如果经过适当运动，养成固定排便习惯，改善饮食结构等，便秘症状未见明显缓解时，可尝试使用乳果糖(杜密克)或开塞露等。

乳果糖(杜密克)是双糖渗透性泻药、效果好、安全，不会被吸收入血、不影响营养吸收，不影响哺乳，不会引起血糖波动等。

如果便秘时粪块太硬，其他措施无效时，可以考虑使用开塞露、甘油栓等使粪便润滑容易排出。但开塞露只适合偶尔使用缓解，不能长期用药，如果长期便秘，需到医院就诊。

6.产后痔疮的发生原因

前面我们说了，便秘除让人身心不适外，费力排便还会造成以痔为主的直肠肛周病变。

孕晚期子宫涨大，盆底压力增加，出现的血液回流不畅和产后便秘都成为痔疮的诱因或使其加重，形成的痔疮。

而且，生宝宝时耗时较长，用力过大，给肛周造成很多压迫，也会导致产后痔疮(尤其是顺产的宝妈)。

另外，生完宝宝后体内雌、孕激素快速下降，肠胃试图回到孕前的位置，这时可能会产生轻微的浮肿。肠道平滑肌张力减退蠕动减少，容易受刺激，从而诱发痔疮。

7.产后痔疮有哪些危害

痔疮发作时特别痛苦，很容易留下心理阴影，因惧怕排便疼痛而不敢吃，不敢排。这样会影响营养的吸收，耽误产后身体恢复。

粪便残留更易造成便秘，越不排粪便越干，以此恶性循环，痔疮肿痛越厉害、疼痛，影响睡眠及心理健康。

痔疮一旦出血、发炎会导致大量细菌繁殖，一旦细菌进入血液，可能诱发感染，引起其他疾病。

8.产后痔疮应如何治疗

● 不要长时间保持一个姿势，适量运动，增加血液循环，促进肠道蠕动，促进排便。

● 呵护肛周卫生，平时勤换内裤，保持洗浴的习惯。尤其产后的清洁，避免恶露刺激，促进血液循环、消除水肿，预防外痔。

● 规律排便，产后宝妈养成每天早上排便一次的习惯，每次专心上厕所。

● 多饮水和多吃粗纤维食物，可防止大便干结，减少便秘的出现。少吃辛辣刺激性食物。

● 保持心情愉悦，多注意休息，避免熬夜和劳累(虽然很难做到)。

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