怀孕小腿抽筋怎么办3个小妙招助准妈妈解决烦恼

很多孕妈在孕晚期的时候会出现小腿抽筋的现象。造成怀孕小腿抽筋的原因有很多，有可能是缺钙或者休息不够。还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。那么怀孕腿抽筋怎么办才好呢？小编为大家带来几招，有效帮助孕妈妈们解决烦恼。

一、补钙：让胎儿骨骼更健康

到了怀孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有足够的钙质，这些钙质只能从母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。准妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。准妈咪每天要喝250-500毫升牛奶。

二、休息：孕晚期别过度劳累

怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。准妈妈们可以多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉，再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

三、左卧：睡眠方式需注意

很多准妈妈由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。准妈妈要记住了，采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦！一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。

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