养成四习惯 新妈妈睡得香

自从孩子出生以后，白天没得睡，晚上更加没办法好好睡觉，随时都要起来给孩子喂奶、换尿布。因此，产后本应得到充分休息的妈妈却始终没办法好好睡觉。等到孩子长大点了，半夜不那么爱折腾了，妈妈的睡眠质量却变差了，渐渐出现睡眠障碍等问题。

产后常见睡眠问题

1.想睡没得睡

婴儿期的孩子，晚上睡觉都是不那么踏实的，而且经常会因为肚子饿了或者拉屎拉尿了，所以频繁醒过来吵醒妈妈，因此，就导致了妈妈出现想睡却没得睡的睡眠问题。

2.刚睡着又被吵

婴儿期的孩子睡一觉的时间一般不会太长的，有的两三个钟头就醒过来一次，有的半小时要醒过来一次，这个是因人而异的，但是，很多时候妈妈好不容易刚睡着了，就又被孩子吵醒了，这就让妈妈得不到充足的休息。

3.失眠多梦

生完孩子的妈妈，很多都会出现失眠多梦的睡眠问题，特别是长期备受孩子半夜吵醒折磨的妈妈，这种症状就来得更加明显。

4.难以入眠

有些妈妈生完孩子后，晚上都是很难以入眠的，甚至是半夜被孩子吵醒后，很久也无法再继续入睡了。

5.半夜惊醒

半夜惊醒也是产后常见的睡眠问题，通常是平时经常半夜被孩子的夜啼声吵醒了，所以久而久之妈妈也会出现半夜惊醒的情况。

产后如何提高睡眠质量

1. 定时睡觉

产后想提高睡眠质量，应该定时睡觉，养成有规律的睡眠习惯，而且睡前不要玩手机，这样会反而不利于入睡的。

2.不开灯睡觉

尽量不要开灯睡觉，如果为了方便照顾孩子的，可以开小夜光灯，但是切勿太过于明亮，那样会影响睡眠。

3.适当运动

适当的运动可以使人的睡眠质量大大地提高，特别是做过了剧烈运动的人，一般晚上睡眠质量也比较好。

4.睡前不喝茶、咖啡等饮品

睡前不要喝茶或者咖啡这些饮品，一方面容易导致妈妈尿急，要频繁起来拉夜尿，另一方面，这些饮品喝了会使人的精神变得更加兴奋，反而不利于入睡。

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