瑜伽减肥瘦腰九式 轻松拥有小蛮腰

瑜伽是很多女性身体塑形的首选方法,既能修身又能养性两者相结合又不冲突给一天疲惫的工作一个完美的收尾,对于那些睡眠不好的朋友也很有帮助,最主要的是对于瘦腰减肥来说效果非常显著。下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑,让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰,其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以,这样的话,既不会让你的的时间有什么限制,同时不影响你的工作时间。

瘦腰瑜伽

step1.找一个有栏杆的地方,一只手支撑在栏杆上,一只手插在腰上,然后先左脚支撑地面,右脚上下做运动,坚持30秒换另外一只脚,如此循环5组。

step2.双手抱头,双腿交换向上提拉,同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组,坚持做5组。

step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面,双腿交叉支撑,;另外一只手则上下做运动,30秒之后换另外一边,循环做5组。

step4.双手抱头,双腿分开,上半身向前倾呈90度,15下为一组,一天坚持做5组。

step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面,然后臀部向左右两边压,这样坚持做20下为一组,一天坚持做5组。

step6.平躺在瑜伽垫上面,然后双手平放,双腿开始向上做画圈运动,这样的动作20个为一组,然后做5组。

step7.双手抱头半起身,然后双腿来回做运动,坚持运动1分钟为一组,做五分钟为5组。

step8.侧身支撑,然后单腿运动,坚持30秒换另外一只脚,这样来回循环5分钟,也就是5组。

step9.双手呈平板支撑,双腿向左右两边运动,坚持这个动作一分钟为一组,然后每天做5组。

生活中很多饮茶也有瘦腰功效

荷叶茶

古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。

其次是一天分6次喝,有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。

黑茶

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。

杜仲茶

可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

以上就是小编为您介绍的瑜伽减肥瘦腰方法您学会了吗是否对瘦腰减肥有了新的认知和希望呢小编表示,如果您还嫌麻烦没有时间,工作中可以把减肥球代替椅子,如果你很想坐着,那么把椅子换成健身球,也许你会觉得坐在健身球上有点傻,但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉,是很实用的小运动。在你不得不用自己的肌肉,特别是肚子上的肌肉来保持平衡时,便起到瘦腹的作用。

育儿之家 该篇文章地址：