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防止妈妈产后身材走样最全措施,每天只需5分钟!

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胸部萎缩下垂

妈妈在停止母乳喂养后,之前被拉长的纤维结缔组织恢复的比较慢,而且身体的各种激素已经恢复正常,乳房也不再分泌乳汁才出现的现象。除此之外还有可能是产后盲目减肥,造成皮下脂肪不过。

措施:

妈妈在哺乳期不要让孩子过度的牵拉乳头,每次哺乳后要用手轻轻地按摩乳房十分钟。

每天用温水清洗乳房2次可增加韧带的弹性预防下垂。

每天坚持做几组俯卧撑或者扩胸运动,使胸部肌肉有能力支撑乳房。

断奶后妈妈可以每天早起和睡觉前按摩乳房十分钟,从乳房周围向乳头旋转按摩,先顺时针然后逆时针反复按摩,知道乳房皮肤呈现微红时停止,最后提拉乳头6~10次,刺激乳房,经常做乳房会变得丰满有弹性。

2

身材变胖走样

产后为了让奶水充足有营养,也不考虑它是不是高脂肪、高蛋白,本来妈妈们就不喜欢动,有了孩子之后忙着照看孩子就更不想运动了,断奶后不需要喂奶睡眠质量也上去了,有的妈妈睡觉不注意姿势也是很容易身材走样的。

措施:

控制饮食热量禁止大吃大喝,可是使用一些富含维生素的食物,糖量高的水果要杜绝,这样下去体内的脂肪才会逐渐减少。

每天坚持适量的运动,可以尝试做瑜伽有助于身体的塑形。除此之外可以做卧起运动,锻炼腹部的肌肉,减掉大肚腩。每天坚持早晚各一次,每次做10~20组动作。

睡觉或者休息时保持侧躺的姿势,因为平躺着跨容易变宽,臀部容易变形。


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