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呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈真的能减肥吗

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呼啦圈减肥有用吗

有用

转呼啦圈确实是可以减肥的,转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样,都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动,不仅可以减肥,还可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。

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如何选择呼啦圈

1.选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条或者海绵的呼啦圈,这样转起来比较舒适,适合新手。

2.呼啦圈不要选择太重的,太重的转起来有可能会压迫到内脏,对身体不好。

3.选择呼啦圈的时候还要考虑自己的提醒,如果你体型较胖,可以选择直径稍微长一点,体型较瘦的话就稍短一点。

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转呼啦圈的正确方式

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。

2.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

3.再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

4.最后,回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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转呼啦圈注意事项

1.注意速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

2.每次半小时左右

为了达到最佳瘦身的效果,转呼啦圈需保持在30分钟以上。

3.特殊人群不宜使用呼啦圈

呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适合。

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