健康减肥瘦身这些原则一定要坚持

对于减肥者来说,在进行减肥的过程中,大家不仅要关注减肥的效果,同时还应该注意方法方法,要尽量的避免在减肥中受伤。减肥专家提醒,减肥的目的不仅仅是为了美丽,同时也是为了健康,以牺牲健康为代价的减肥是万不可取的,因此减肥者在进行减肥时一定要注意以下的原则：

1、胖人运动需护腰

对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给倦怠的腰增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时,建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的。

2、运动后别忘了伸展身体

运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤,提高运动效果,在运动前千万不要忘记做暖身运动。

3、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

4、运动一定注意膝关节

有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和踝关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤。

减肥者在减肥的过程中应该注意什么呢？如何减肥才是健康的呢？相信很多的减肥者都有在减肥过程中受伤的经历,减肥专家指出这是因为大家并没有注意使用正确的减肥方式。上面小编已经向大家介绍了减肥过程中应该注意的4个原则,希望能给大家带去帮助。

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