选择母乳喂养 妈妈饮食需健康

许多新妈妈们都想知道如果选择母乳喂养，是否就意味着要吃进很多高热量，高蛋白的补品，是不是这样的饮食才能保证母乳的质量。专家建议，妈妈不一定要改变原来的饮食习惯，只要营养均衡就可。不是摄入很多补品的母乳就可以满足婴儿的营养需要，即便吃得不完美但只要是吃得健康也可以满足宝宝的需要。

许多哺乳的母亲经常会感到额外的饥饿，这是因为哺乳的妈妈消耗量要比一般没有进行母乳喂养的妈妈的消耗量大。此时妈妈们可以不必死板地计算每天要摄入多少卡路里，只需跟随自己的饥饿感就好。

选择母乳喂养的妈妈的饮食中要保持食物的多样性和平衡性，多吃碳水化合物，水果，蔬菜等。复杂碳水化合物，比如全谷物、谷物不仅提供更多的营养，它们更能提供持久的能量。从所有的食物组中，选择健康的食物是很重要的，这样妈妈才能产生更多更好地母乳。

所吃的食物中，脂肪也是必不可少的，但这个脂肪是指不饱和脂肪，被称为“健康脂肪”。其主要来源是菜籽油、橄榄油、和富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)以及橄榄，坚果等。妈妈多吃这类食物有利于促进宝宝的健康。

目前最为重要的一点还在于妈妈的饮食中要减少摄入被污染的食物。当食用到一些有污染的的食物时，残留在其中的化学剂将会渗透到母乳当中去，威胁到孩子的健康。因此妈妈在摄取食物时最好做到清洗干净，能去皮的尽量去皮后食用。

当妈妈进行母乳喂养时，妈妈的身体内水分的储备量大概需要一天16杯，这其中包括所吃的食物中的水分。所以妈妈在进行母乳喂养时要及时地多补充水分。

然而，不是任何水都是可以喝的，大多数专家建议母乳喂养期间的妈妈不要饮用含有咖啡因的饮料超过每天300毫克的量。其中包括咖啡、茶、饮料、能量饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等。只有这样才能保证母乳喂养出来的宝宝更健康。

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