男性饮食保健:走出补钙消费十误区

核心提示：走出补钙消费十误区的详细介绍,还有让男人更健康八种药鸡及夜猫男夜宵更要吃出健康来等男性方面的知识。走出补钙消费十误区：钙是体内含量最多元素约有1200克也是最容易缺乏元素之其中99％形成骨骼1％存血液软组织里体是否缺钙与两方面原因有关是峰值骨量即35岁左右时体骨量达到生中最高骨量时钙含量主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况由钙补充、流失量及生活习惯所决定如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高少吃肉或吃太多肉都可导致钙流失针对国补钙实际情况中国消费者协会警示消费者要科学补钙方能永葆健康、不随广告走增加自己保健知识正确认识补钙钙品生产企业常以明星为前驱吸引消费者对此应根据自身需要做出选择而不要被各类响亮补钙商品名称所惑切记此类商业用语纯属炒作营养学领域多数并不存二、不要听信某些钙品夸大宣传如些广告称"沉积好、吸收快"使误认为体对钙吸收是简单过程实际上钙进入体首先要进入血液再形成含钙细胞之后再通过复杂变化过程穿透骨头最外面硬层固定到里面骨质中另有广告宣称自己产品"颗粒比般产品小若干倍"实际上颗料大小只是物理变化并不能从本质上改善体对钙吸收率；目前体对补钙产品中钙吸收率仅40％左右事实上并不存所谓"95％"吸收率三、尽量通过改善饮食结构达到从天然食品中获取足量钙目家庭日常食物中含钙较多有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等特别是牛奶每100克鲜牛奶含钙120毫克如果每每天喝奶250克便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克便能供给600毫克钙；再加上膳食中其它食物供给300毫克左右钙便能基本满足体对钙需要值得注意是食用些含钙丰富食品时应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物以免影响钙的吸收四、检测钙的含量应去正规医院商店药店里摆放的"单光骨密度测试仪"只能测臂的尺骨和桡骨而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙因此种测试不准确而且类仪器是放射源其辐射会对身体产生影响五、钙产品并非越贵越好应根据自身需要选用目前市场上流通的钙产品其品质没有太大区别而且不同钙品适宜群也不同碳酸钙含净钙量高吸收率高是传统补钙制剂但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高但不适合慢肾功能不全者六、补钙不是越多越好重要的是看吸收每次服用元素钙超过200毫克时就会降低吸收率七、老年缺钙是引起骨质疏松症的重要原因应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量摄入含钙食品时老年应考虑自身的身体状况饮食合理适中促进身体吸收；服用补钙产品时需注意老年肠道对钙的吸收能力较弱单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症必须服用一定剂量的维生素才能防止钙质流失提高肠道吸收钙的能力促进骨代谢和骨形成但特别需要引起重视的是单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症内分泌失调、维生素d活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年患骨质疏松症八、儿童补钙应以食补为主服用钙品时应特别小心儿童肠胃功能较弱不要选择碱强的钙品如碳酸钙、活钙等；不应服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等以免降低吸收率另外儿童过量服用钙品会抑制对锌元素的吸收因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主九、服用添加维生素d的钙品时谨防积蕴中毒许多消费者认为补钙只能选择与维生素d合一产品是一种误解由体体差异普遍存并不是所有的同时既缺钙又缺维生素d部分长期服用维生素d反而会抑制体内自身维生素d的形成或是引发维生素d大量摄入而积蕴中毒现象中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等十、一些疾病患者应医生指导下补钙研究发现心脏病患者补钙不当会因钙沉积而引发人身意外因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应专科医生指导下合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的不能盲目补钙避免发生意外此外正服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者补钙时要先向医生咨询清楚因为补钙剂与类药物可能会相互作用对人体产生不利影响

（责任编辑：zxwq）

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