男士减肥瘦身方法

整日坐办公室的上班族的男性们,是不是常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已,你是不是已经尝试了很多五花八门的减肥瘦身的方法,是不是也没有效果,你是不是不知所措怎么才能选到最合适自己的减肥方法呢首先就得了解自己的身体是什么样的体型用什么样的方法能达到什么样的减肥瘦身效果才能一目了然。今天放心医苑网的编辑就带你认识下自己的体型：快速减肥瘦身方法苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如：打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。快速减肥瘦身方法水桶型身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会"气喘如牛"。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。快速减肥方法香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。快速减肥方法虚胖型看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。膳食制度的管理(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。(2)理想的进餐时间：两餐之间一般相隔5—6小时,这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲,早餐与中餐应增加间隔,晚餐不宜太晚。(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下,还是应提倡"早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少"。减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35％,午饭占40％,晚饭占25％。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。放心医苑网编辑提醒：看了以上内容你是不是对自己的提醒有了了解呢,那就为你健美的身材,赶快行动吧！建议处在肥胖界的男士们多运动,这才是真道理！想了解跟多的瘦身资讯请点击：http://www.fx120.net/fitness/

（责任编辑：zxwq）

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