一天瘦一公斤的走路减肥法是怎样的

小编现在就教你轻量级、重量级两种走路瘦身法!不用挨饿、不用工具、更不用花大钱,这种简单又方便的运动方式随时随地都可以做。

看看你适合那种走法？

先做以下测验,看你属于哪一型,再搭配适合的走法,很快你就可以甩掉身上的肥肉啦

□不胖,但想要维持体态。

□膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤人。

□不喜欢做汗流浃背的激烈运动。

□要有人陪才肯做运动。

□每天要走一段路才能搭上车。

（符合2个以上的人,你适合轻量级轻松瘦身走法,不一定要快,但一定要走哦!）

□迫不及待想要看到体重数字的减少。

□喜欢尝试新鲜事物。

□不想挨饿减肥。

□不流汗就觉得没有运动。

□一个星期后要参加重要聚会。

（符合2个以上的人,你适合重量级的快步瘦身走法,记得走路的时间要久一点哦!）

瘦瘦走路轻量级轻松瘦身走法

这种走法1小时大约可以走5公里,算一算从你家到公车站的距离,多走一点,持之以恒,一个星期以后你就会发现自己下半身的线条变美喽

※时速保持在3.2～6公里,就像是用4到7分半钟走完一圈400米操场跑道的速度。

※动作及步伐就像你平常走路一样轻松就好了,但注意一定要保持良好的姿势。

※如果不能一次走很久,可以采取分段累计的方法,每天累计走30分钟以上就可以了。

[诀窍]：不是像散步一样,想像电影再过15分钟就要开演,你要用10分钟赶到电影院,用那种速度就对了

瘦瘦走路重量级快步瘦身走法

1个小时走10公里,别忘了随时补充水分,不要渴了才喝水,走完也不要立刻吃东西,一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来

※时速加快到6.4～7.5公里,相当于花3～5分钟走完一圈400米的操场跑道。

※保持良好姿势,身体略为前倾（重心往前）。

※脚步加快,臀部自然扭动。

※每天一定要走30～60分钟以上

[诀窍]：快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话,但不能唱歌。

如何保持良好的姿势

不管你选择哪一种健走方式,都要记得保持良好的姿势!头摆正,眼睛往前看；肩膀保持水平,挺胸缩小腹,手臂放松,自然摆动。

走路运动要注意什么？

选择适合自己的健走方式,视自己的身体状况搭配不同速度。

找个伴一起走,多尝试不同的路线以增加变化。

如果觉得小腿前面疼痛,可以减慢速度或倒退走一段路。

随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝

选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。

不同的坡度可以运动不同的部位。上坡可加强前大腿的运动,下坡则可运动后大腿及臀部。所以,你走的路线最好有多种地形变化。

走路运动有什么好处？

冲击力小,不易发生运动伤害。

增进心肺功能,做起事来会更轻松,而且不容易疲劳。

降低患心血管疾病的几率,血压、胆固醇、脂肪量也会有所改善。

避免骨质疏松症的发生。

舒解压力,增进心理健康。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理