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原地跑步能减肥吗 原地跑步跟跑步一样吗?

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原地跑步能减肥吗

能减肥

原地跑步也是可以减肥,这是一项非常好的瘦全身的有氧运动,原地跑步能够加速脂肪燃烧,能够有效减去身体多余的脂肪和赘肉,手臂配合摆动也能达到瘦手臂的效果,是一项很适合平时不爱出门的朋友使用的减肥运动。

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原地跑步的减肥原理

1.瘦腿

原地跑步的时候活动幅度最大的就是大腿和小腿了,跑步的时候用力向上蹬腿能够加速腿部脂肪的燃烧,快速分解脂肪消除赘肉。

2.瘦手臂

原地跑步的时候手臂在身体两侧自然摆动,能够起到非常好的消除手臂上赘肉的效果。

3.瘦肚子

原地跑步的时候腹部收紧抬起大腿可以牵动到腹部的肌肉,能够有效锻炼到腹部的肌肉,加速腹部脂肪燃烧,有效收腹瘦肚子。

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原地跑步注意事项

1.选择一双合适的鞋

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2.注意时间

体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

3.注意身体情况

如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

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如何科学减肥

1.运动

想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢,将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持

不管是做什么都要坚持才能成功,如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。

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