产后想要减肥该注意些什么

生完孩子后，等待着的除了照顾宝宝外，还有身上的肥肉。那么问题来了，产后想要减肥该注意些什么？带着疑问，一起来看看吧。

生完孩子，该考虑减肥了！

每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。

常见的节奏是：怀孕期间增重 9 个月，就得用 9 个月减肥；而不是胖 9 个月，想用 2 个月就瘦回去。

产后半年内是瘦身的黄金时期，可以尝试运动结合健康饮食的方式，来减掉多余的肉肉。

生孩子后多久可以开始运动？

不同情况的产妇，允许运动的时间可能会有所不同。

如果没有剖宫产，或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就可以开始运动。

但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复得差不多、医生评估觉得没问题了，再进行运动也不迟。

除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」（腹部用力吸气，让肚脐尽量收紧，压向脊柱）、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。

生完孩子后，运动怎么做？

只要医生允许，自己感觉也可以，妈妈们就可以适当的跑步，跑步的距离由个人情况决定。

跑步后，可以接着做「腹肌训练」（将肚脐用力压向脊柱），并保持「凯格尔运动」，提升盆底肌肉的力量。

跑步或运动后可能会出现肌肉紧绷的状态，这时可以步行，放松一下肌肉。

步行一会儿，放松好了以后，就可以再做一次腹部运动，提升盆底肌肉以及跑步。

剖宫产后，腹部活动怎么做？

很多女性并不知道，在剖宫产手术中医生很少会切断腹肌，而通常是将腹部肌肉推到旁边。

所以，不要想象你的腹肌已经被切成两半，真相不是这样的。

为了锻炼，要坚持做前面提到的「腹横肌训练」，用力缩紧腹部、使肚脐靠向脊柱方向、然后放松。

妈妈们自己感觉身体能够锻炼的时候，就可以开始这么练习了。

在身体允许的条件下尽早锻炼，可以帮助妈妈们更快地恢复。

喂奶前不能运动，这是真的吗？

假的。

适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平，但是运动会增加汗液分泌，宝宝们不喜欢有汗又咸咸的乳房。

因此，在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。

我们不提倡节食减肥，因为新妈妈要保证每天能量的摄入，以保证奶汁的分泌。但每天的热量摄入也不可过多，尤其是碳水化合物的摄入，以免哺乳期增重过多，导致以后减肥困难。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理