初学者可以通过哪些瑜伽动作进行减肥

很多的减肥者都想通过练习瑜伽进来到大减肥的目的,这种方式确实不错。但是专家提醒大家,瑜伽的很多动作其实并不适合于初学者,如果盲目进行练习很容易就会给身体造成伤害。因此,想要通过瑜伽进行减肥瘦身的朋友,大家一定要慎重的选择瑜伽动作。

叠腿坐姿

坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

桥式

仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿。重复动作3次。

叠腿上抬

仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。

犁式

仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。

上面向大家介绍的几种动作,对于初次接触瑜伽、想要进行瑜伽减肥的朋友来说还是非常不错的,减肥者经常进行练习,一定能收获不错的效果。好了,今天就先向大家介绍这么多,希望能给大家带去帮助。如果大家想要了解更多与瑜伽减肥有关系的知知识,可以多多的关注久久健康网。

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