夏至养生需面面俱顾致力把好饮食关

导语：夏至将至,三伏也已经临近。每天燥热或湿热的天气,使得人们神虚体乏。在如此伏天,如何保持一个清新的心境和健康的身体？健康专家指出,其实只要掌握科学的养生之道,就能保证人们的健康生活。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢处于最旺状态,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,在此时机,一定要掌握三防准则。

一是防暑邪。

中医有言,暑为阳邪,其性升散,容易耗气伤津。暑邪侵入人体,导致腠理开而多汗。汗出过多导致体液减少,出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。这就是常说的中暑症状。二是防湿邪。中医有言,湿为阴邪,好伤人体阳气,尤其是脾阳。如为湿邪所遏,则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅,出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温等症状。在我国尤其是南方更应注意。三是注意保护体内阳气。夏季人们贪凉,但在乘凉时,要特别注意盖好腹部,以防冷气侵入内脏,损伤人体阳气。另外,也需注意避免长时间在冷气设备环境下工作和生活,否则易导致下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状。

那么在日常生活中,人们需掌握哪些具体的健康养生方式呢？专家指出,在衣食住行等各方面面面俱到,遵守科学原则,是保持健康的不二法则。

首先要注意穿衣。

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人穿着舒适而凉爽。而且夏天宜穿浅色服装,以避免吸热。在强烈的阳光下,还要注意戴顶帽子。

其次,重视饮食调养,要补充足够的人体必须营养成分,这是养生的最重要一环。

一是要补充蛋白质和维生素,蛋白质是构成人体内各种重要物质,如激素、酶、抗体、血红蛋白等的重要成分,也是体内供热的最重要的营养素,可从鱼、肉、蛋、奶和豆类中摄取；而夏季在补充维生素方面,要比其它季节高一倍或一倍以上。因为大剂量的维生素b1、b2、c乃至维生素a、e等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。二是要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。而无机盐,可在早餐或晚餐时喝杯淡盐水来补充；三是要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃,如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

第三,要注意睡眠。

夏季作息宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。但饭后不要立即躺卧,应稍活动一下,以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。

第四,打造舒适的居室。

可将多余的或暂时不用的家具搬掉,使居市拥有较宽敞的空间。每天将南北两向的门窗打开,呼吸对流而生的自然风,可使居室满屋生凉透爽。另外可用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套,能让人心理滋生舒适爽凉的感受。

第五,进行适机的运动保健。

有条件的话可以多游泳或旅游。游泳既防暑又可健身,而旅游可消夏避暑,也可舒缓心情,在工作久压或生活忙碌之后进行旅游,是盛夏时节非常好的健康解决之道。

其实在日常生活中,不少人也总结了自己一套独特的养生之道,这些方式基本同源同理。只要人们能养成习惯,每日坚持,就自然能保持健康的身体与充沛的精力。而大多数没有健康养生习惯的人人也应主动去养成健康习惯,除对自己的身体带来好处外,对自己的工作效率的提升、生活品质的提高,以及自己的家人、亲朋的高品质生活都将有良好的带动作用。

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