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怀孕后这样吃,不仅妈妈气色好,胎宝宝更健康!

怀孕后怎样吃对胎儿健康发育更有利?说起孕期的那些事,妈妈们都忍不住哭诉:鬼知道我究竟经历了神马?!下面看看怀孕后这样吃,妈妈气色好胎儿更健康!

如果你没有身怀六甲过,很难想象孕期所要承担的苦楚——孕吐、尿频、腰酸背痛、腿抽筋、心慌……总之一言难尽。如果经历过这一切,能顺利产下聪明健康的胎儿,那就算是苦尽甘来,所遭受的一切都值得。

可是,并非所有妈妈都能如此幸运。

有些孕妇怀孕后肤色变得黯淡无光,还会出现长痘痘、长暗疮等问题,你以为孕期气色不好,只是自己的皮肤在受罪?事实上,孕妇身体出现的问题,正反映了胎儿的营养吸收出了状况。怀孕期间如果不注重食疗保养,不但自己瞬间老十年,胎儿也得不到充足的营养。

英国剑桥大学和美国哈佛大学医学院联合研究发现,孕妇怀孕期间吃不好(营养不良),不仅影响自己和胎儿,对孙辈健康也不利。研究者发现,孕妇的营养“记忆”会遗传两代,未出世的孩子会面临更大的糖尿病、肥胖风险。

怀孕期间重视吃没有错,但一定要科学地吃。

朋友小林是票圈有名的“吃货”,属于那种可随时从包包里掏出零食爽一把的妹纸。怀孕后,小林不但没有遏制自己的“食欲”,而且有了变本加厉吃更多的借口。别人养胎是给肚子里的宝宝补充营养,她却是肚子不见怎么长大,自己的身材倒是横向发展,长了一身膘。检测时,医生提醒她,肚子里的宝宝营养不足,是没有科学地进补养胎。

小林很后悔之前胡吃海喝,听了医生的建议后,她开始认真对待养胎这件事。怀孕中期是胎儿增长的关键时期,这个阶段宝宝的体重会快速增长,必须补充足够的蛋白质,此外还要注意钙、铁、锌、维生素b1和b2等微量元素和维生素的补充。也就是说,科学养胎不是以多取胜,而是要在每个阶段汲取宝宝最需要的营养物质,只有营养均衡了,宝宝才能健康地生长。

这里有一份孕期食谱推荐给孕妈妈们,这是小林在养胎期间最喜欢的一份食谱,希望能帮到更多孕妈妈科学养胎。

以身高165cm,正常体重,轻体力劳动为例:

每日食物构成:谷薯类350~450g;鱼禽蛋肉类200g;蔬菜类500g;奶制品及豆类250~500ml;水果100~200g;坚果25g;植物油25g。

另外建议每周吃1次海产品,补充碘、锌;每周吃动物肝脏200g、动物血2次,补充铁。

由于个体差异,每个孕妇进食的食物应根据个人体质情况酌情增减分量。

食谱案例

早餐:馒头或面包100g,鸡蛋50g,牛奶250ml;

间餐:核桃或花生25g,全麦面包25g;

中餐:米饭或馒头125g,红烧黄花鱼150g,素炒双花200g,粟米羹(带棒的鲜玉米100g,松子仁5g,淀粉3g);

间餐:苹果150g;牛奶100ml或豆浆350ml;

晚餐:八宝粥30g,紫面馒头75g,酱肝50g,鱼头豆腐汤(豆腐100g),蚝油生菜300g;

间餐:鲜奶或酸奶120ml,燕麦25g。

孕期科学进补是如此重要,孕期补好身子对自己对宝宝都好,孕后还会减少出现后遗症的几率。在午后的闲暇时光,品尝营养又美味的补品,孕妈妈的心情都变得十分美好。

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