拉伸减肥 让你健身又塑形

在市面上有很多减肥方法,相信每个减肥的朋友都有一定的减肥心得。想减肥的朋友,一定要找到适合自己的减肥方法,长期坚持才能够减肥成功。下面小编就给大家介绍一种拉伸减肥法,感兴趣的朋友不妨过来看一看,学习一下,希望对你有所帮助。

1,腰部拉伸。

a,左右弯腰运动,双臂抱头,双脚距离与肩同宽,向左弯腰至极限,停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不动）

b,双臂侧平举,手心向上,双脚距离与肩同宽,右臂从头侧面向左,尽量用右手去接触左手。反之亦然。

2,大腿内部。.双臂抱头,双脚距离与肩同宽,向前弯腰呈90度,极限处停留5秒。

3,大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近,向前水平伸出左臂,身体略微前倾,目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。

好,下面站立的做完了,要降低一个高度了。在坐下之前,还有一个大腿内侧的拉伸

4,大腿内侧。右腿单膝跪地,左腿向侧面伸出。双臂向上举,带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。可以坐下了。

5,两肋和腰部拉伸。坐下,双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后,左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒,恢复原位。右侧亦然。

6,外侧踝骨。坐在地上,双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对（就象胡佳跳水时脚的姿势那样）双臂上举带动上身向下压,极限处停留5秒。

7,双腿筋。双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压,向左右压的时候,手尽量达到脚尖。好,坐的动作也over了。但是,在躺下前,仍然还有一个动作。

8,上臂。这是前两天刚从这里看的。半躺下,双腿合拢,双膝弯曲呈90度。上身离开地面。双臂呈110度左右置于背后支撑身体。用力使身体向上达到极限。做这个动作上臂很累。

下面进入正式的躺的阶段了。

9,腿部。躺下后,双臂沿地板向上伸出,抬起双腿,与地面垂直。左右分开至极限,停留5秒,收回原位合腿。反复几次后,前后剪腿,与左右要领一样。然后,双腿分开顺时针画圈。再逆时针画。这几个动作不仅练腿,还练习腹部肌肉。我感觉最累的是胃部的腹肌。

10,臀部和背部。

a,双臂沿地板向上伸出,双腿合拢,双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起,最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒,放下,但是臀部不要着地。停一下后,再将身体抬起。反复几次。

b,刚才动作的延伸,不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。

c,这次是双脚靠拢,膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。

11,大腿和小腹。双腿分开与肩同宽。双膝弯曲呈90度。左膝贴右腿向下滑至贴地板,停留5秒。能感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反向亦然。

以上就是小编为大家介绍的拉伸减肥的全部动作了,这些拉伸减肥动作比较简单,而且很容易就可以学会。正在减肥的朋友不妨尝试练习一下,每天花上10-15分钟进行练习。相信长期坚持下来,一定可以减肥成功,并且让你拥有人人都羡慕的好身材。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理