秋季不长膘应该怎么办？日常饮食要注意3点

秋季是一个进步的季节,正是因为这样,很多人在秋季都很容易长胖。但是对于减肥达人而言,肥胖是大家最不能容忍的事情。那有什么方法既能让大家在秋季进补,同时又不会让大家长胖呢？专家提醒大家在饮食上大家应该注意3点：

1、适量饮水或喝汤减肥

秋天怎么吃不长秋膘？饮水是人们日常生活中必不可少的需要。可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

2、减慢食速控制肥胖

秋天怎么吃不长秋膘？平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完,另外研究者还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此研究者指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

3、控制主食和限制甜食

秋天怎么吃不长秋膘？如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

秋季如何才能减肥呢？在很多人眼中,秋季想要减肥并不是容易的事情,专家指出这主要是大家没有掌握好方式,尤其是在饮食上不加以注意。上面小编已经向大家分享了秋季饮食注意事项,如果大家能遵守这些,相信一定能在秋季收获不错的减肥效果。

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