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懒人三低减肥食谱so的一下就瘦了

三低减肥方法的原理

1、在摄取食物的时候,应减少碳水化合物的进食,含蛋白质高的食物可以提高身体代谢的能力。

2、维生素的供给可以在减肥的过程中,帮助身体提供养分。

3、晚上饮食比较难消化,所以适量吃一点热量不高的,但是水分和纤维够量的食物,可以使你具有饱腹感。

减肥食谱之黄豆粥

材料:黄豆、米、芝麻粉

步骤:将黄豆和米熬煮成粥,等到粘稠之后,放入芝麻粉等调味料。

原理:黄豆中蛋白质非常丰富,经常吃黄豆可以增加缩胆囊素的含量,从而不觉饿,还可以清理肠胃。

减肥食谱之清蒸鱼

材料:鲫鱼、姜丝、葱花、盐等。

步骤:将鲫鱼和姜丝一同放进锅中,清蒸8分钟左右,再将姜丝爆香,加入盐、味精、麻油,淋至鱼身。

原理:鱼类本身的脂肪是非常低的,鲫鱼中脂肪的含量非常低,虽然低脂,但是蛋白质的含量却很丰富,在减肥食谱中非常适用。

减肥食谱之南瓜饭

材料:南瓜、大米

步骤:将南瓜切成小块,加入少许橄榄油,将南瓜翻炒一下,再和大米一起放入锅中,煮成南瓜饭。

原理:南瓜饭要比白米饭的热量低,在吃南瓜饭的之后即满足了味蕾,有可以如期进行减肥计划,它能促进肠胃的蠕动,让你不用节食,也能塑造完美身材。

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