呼啦圈减肥瘦腰必知5要点

转呼啦圈可以减肥瘦腰

呼啦圈是可以减肥瘦腰和健身的，通过转动对腰部的按摩和带动全身性的肢体运动，有效的瘦腰和燃烧体内脂肪同时达到健身的效果。

呼啦圈减肥瘦腰必知5要点

一、选择呼啦圈的种类

从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

二、呼啦圈瘦腰适合的人群

转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动

下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动

主要的肌肉练习法：

1.肌肉伸展练习法：首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，最后用力握拳（如图1）

2.肘关节伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸（如图2）

3.肩关节伸展法：

a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收（如图3）

b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，最后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉（如图4）

c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上（也可掌心向下）并向上伸展（如图5）

4、腰背肌伸展法：两腿开立，两臂上举，两手交叉，掌心向上挺胸抬头，然后保持挺胸抬头姿势，躯干尽量向前向下屈曲（如图6）

主要的关节环绕练习法：

1．颈部环绕练习法

a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左（右）、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做最大幅度的环绕动作。

b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作

2.腰部与髋部的环绕小练习

伸展式练习法：身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。

3．膝盖环绕练习：

伸展式练习法：由两腿分开（与肩同宽）半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。

四、怎样转呼啦圈瘦腰

1.科学安排练习时间，一般来说，最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。

2.合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度（脉搏135次每分）为宜。

3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。

4.量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。

5.练习前检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

五、转呼啦圈的益处

1.发展肌肉力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行最大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量，从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强体质，健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。

2.可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。

育儿之家 原文地址：