想要男人强壮无比 九大男士饮食要点

每一个男人在自己的家庭当中都是担当着重要的角色的,他们的身体健康值得重视,男士饮食九要素是什么呢？男士饮食要讲究科学性,尤其是在这个注重生活品质的今天,如果你科学饮食的话,一定会让你身体棒棒哒,自然就能享受到更多的幸福感,好机会你不要错过。

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士饮食九要素。

男士饮食九要素：

1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另 外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100 mdash;200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用, 另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18mdash;20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素a的食物。维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症, 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a,但是过量 食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素b6的食物。维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素c的食物。维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预 防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合, 抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过 程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200mdash;300毫克,最低不 少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量。另 外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

7、多食用含维生素e的食物。维生素e主要作用是：降低胆固醇,清除身 体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素e,但是人很 难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素e药剂。

8、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂 量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2／3就可 以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外,火鸡肉、海 产品、大豆中的含锌量也很高。

9、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的6 0％mdash;65％是水分,肝、大脑、皮肤含70％的水,骨骼含水45％,血液含 水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

听完了上面分析了男士饮食九要素,你是否了解了男士饮食的要点。多食用含维生素e的食物、多喝水、多吃含有植物纤维的食物,这些就是你保证健康的关键,科学饮食从你日常的关注细节入手,为更多的男性朋友打造一个幸福的生活堡垒。

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