女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做

不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得更性福！

女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做第1招 盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

动作

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做第2招 骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做第3招 骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做第4招 美人鱼式

功能：灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

女人如何缩阴 缩阴瑜伽怎么做第5招 椅子式

功能：强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至step1,重复8次为一回,共做2~4回。

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润阴：修复润滑,修复受损黏膜、润滑阴道,提高性敏感度与质量。

养阴：暖宫回春,调经养血、温暖子宫,促进血液循环和细胞再生,使阴道弹力纤维和横纹皱壁恢复正常那个状态。

护阴：防护还原,维护阴道内环境,为生殖系统重建防护屏障,还原生殖系统少女状态。

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