12个细节告诉你为什么减肥总是失败

　　你觉得你吃得已经够少了，对自己已经够苛刻了，可是肥胖还是对你不离不弃，这是为什么呢你有没有检视过有可能是自己的饮食减肥法存在不合理的地方今天，小编就要跟节食减肥无效的妹纸八一八你可能犯的饮食减肥误区。就是这些小细节让你就算吃得再少都不会瘦下来的哦!快来看看你有没有中枪吧!

　　1.吃太多纤维

　　假如你以为减重的最好办法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对 的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。固然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消 化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。

　　2.只吃无麦麸食品

　　假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品，那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以假如你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。

　　3.不吃碳水化合物

　　很多名人都说不吃碳水化合物能帮助减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发现，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差别。简单来讲，就是少吃精致谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如适当加进昆诺阿藜和糙米。

　　4.总是吃沙拉

　　沙拉并不意味着健康。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也有关系 mdash;mdash;大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半 盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文 鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。

　　5.健身前和健身后的小吃

　　除非你跑马拉松，否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番，之后又吃下600大卡热量的慕斯，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿，没必要多往身上增加热量。

　　6.一直吃低脂食用品

　　人们一直都患有好零食综合征，他们以为低脂的就是低热量的，实在这是不对的。学会看食用品标签，包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素b、e和纤维，为这些营养而摄进的热量是值得的。

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