女人坐月子注意事项之产后运动
分娩后的产妇内分泌发生了变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛,在此状态下,如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩,会加重关节、肌腱和韧带的负担,容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
与产前运动同等重要,运动时间毋须过长,每天早晚做十分钟左右,收效很大,而所下之努力并不会白费。正常生产后可以在第二天起床走动。手术分娩的母亲,可在第四天开始做以下运动。
1、目的：
帮助阴道及子宫肌肉收缩,腹肌复原。令身段回复昔日的窈窕。促进血液循环,增进食欲。保持身体健康,产生幸福健康的感觉。
2、收缩子宫运动-防止子宫后倾：
避免受伤、剧烈运动、过度疲劳或精神受过度刺激；俯卧在平板床或地板上；
放一枕于腹下,尽量避免胡乱服药,以免影响胎儿（药物并无实际的预防作用）；
产后每天做两次,每次半小时。这姿势在睡眠及休息时间,亦可尽量利用。
3、会阴肌肉运动-防止小便失禁：
仰卧,屈膝；脚板并排,膝头分开约一尺；
收紧腹部,臀部及大腿肌肉。同时收紧肛门,阴道口和尿道口；收紧五下,放松五下。这运动并可以在坐或站立时进行。
4、腰部及腹部运动：
仰卧,屈膝,双脚合并；呼气及收紧腹部；这运动适宜在产后三至四天开始做。
仰卧,屈膝,双脚合并。刺激；抬起头及肩部,双手及膝。
仰卧,屈膝,双脚合并,抬起头及肩膊；
用双手触摸右膝,停三下,慢慢平休息；用双手触摸左膝,停三下,慢慢平休息。
双手及膝盖贴在地板上；头部向下望,背部向上拱,放松头和背部。仰卧；将左膝屈起触及右边地面；将右膝屈起触及左边地面。
以上运动,每天适宜分两次做,每次十分钟左右。
5、较剧烈的运动：
腹部运动-祗适宜在产后五至六个月才开始
1、仰卧,屈膝,双手握紧,放在头的后方。
2、祗用腰腹力,使上身坐起,与双脚成直角。
3、慢慢将身体向后,平卧回原位。
6、日常注意事项：
1、腰部护理要点：切记提东西或抱婴儿时,不可弯腰,要屈膝,以防伤害产后较脆弱的腰部。
2、正确起床方法：侧卧,双脚放出床边,双手支撑上身起床。
3、正确坐、立姿势：背要直,腹部收入。4。足够休息及适当运动是同样地重要。
产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。
产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱垂。
另外,如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为您过度疲劳所致,应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天,以放松心情。
（责任编辑：zxwq）
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