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藜麦和什么熬粥好喝 减肥又饱腹的营养吃法

1

小米

材料:小米1杯,藜麦1杯,水15杯

做法:

1、藜麦、小米洗净,泡水二小时后,用滤网滤出。

2、放入锅中加水煮滚后改小火慢慢熬,约一小时即可,不时搅拌一下,以免黏底。

3、喜欢甜味的可适量加些冰糖。

2

南瓜

材料:藜麦、大米、红枣、南瓜

做法:

1、将藜麦、大米淘洗干净,沥干。

2、红枣洗净,南瓜切块备用。

3、水开后藜麦大米放入锅中,开锅后转中小火煮20分钟。

4、待藜麦大米8成熟时用勺子搅拌加入南瓜与红枣煮10分钟。

5、粥浓稠时即可出锅,加入冰糖或蜂蜜也可不加,依个人喜好添加。

3

山药

原料:黎麦半杯,米半杯,山药一根,盐少许(枸杞随自己喜欢增减)

做法:

1、藜麦提前用水泡三个小时左右,然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅。

2、山药去皮,切短,用清水泡着,以防被氧化变色。

3、粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右。

4、加入山药,开大火,煮开后,转小火,熬20-30分钟。

5、最后调入精盐即可,喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮!

4

桂圆

原料:藜麦、桂圆、玉米、江米

做法:

1、将藜麦淘洗干净浸泡使用,玉米剥粒备用。

2、江米淘洗干净放入锅中,加入适量的清水。

3、桂圆洗净放入锅中,将加入食材的锅加盖开火焖煮15分钟。

4、倒入浸泡的藜麦入锅中,将剥好的玉米粒倒入锅中一起煮。

5、继续煮15-20分钟,打开锅盖,看藜麦呈透明状态即可关火。

5

红豆

用料:藜麦、红豆,大米,枸杞,食用油,冰糖

做法:

1、取适量藜麦、红豆、大米,净水浸泡20分钟,洗净备用;

2、按食材和水1:10的比例插手水,将水烧开后插手食材(要是喜好斗劲稠的粥可以少放点水);

3、大火煮开后小火煮10分钟摆布,放入枸杞,插手少许色拉油粥会更喷香滑;

4、小火连续煮20分钟,时期搅拌一下,煮熟后插手冰糖调味即可食用。

6

紫薯

用料:藜麦、紫薯、燕麦、喷香米、食用油、白糖

做法:

1、取适量燕麦、藜麦、喷香米,净水浸泡20分钟,洗净备用。紫薯去皮,切小块备用;

2、按食材和水1:10的比例插手水,将水烧开后插手食材(要是喜好稠的可以少放水);

3、大火煮开后小火煮10分钟摆布,插手少许食用油,粥会更喷香滑,连续小火煮20分钟,时期开锅搅拌;

4、 煮熟后插手白糖调味,即可食用。

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