这10种食物可以提高男性生育能力！备孕记得收藏备用！

想要成功受孕，除了女性要健康之外，男性的生育力也很重要。精子的数量和品质如果不好，也很容易导致不孕症。男性平时可以多吃香蕉、腰果、牡蛎、苹果等食物来增加精子浓度和数量，还要避免抽菸喝酒。

一、可以提高男性生育力的食物

1、超级食物香蕉

香蕉含有丰富的维生素a、c、b1、镁和蛋白质，这些都是刺激和改善精子数量的营养物质。此外，它的波罗蛋白酶和维生素b可以增强性能力。

2、番茄的茄红素

很多男性不孕都是因为茄红素的水平低下。茄红素的类胡萝卜素可以增加精子数量和活力。茄红素可以确保精子健康。

维持体重是提高生育的方式之一。

3、大蒜提高性欲

大蒜中含有维生素b6和硒，可以提高性欲。维生素b6可以强化免疫系统、调节荷尔蒙，硒可以防止精子损伤、提高性能力。

4、苹果富含营养

苹果混合了多种的营养物质，平时饮用苹果醋可以创造奇迹。平日吃苹果可以自然的增加精子数量，帮助生育。

5、富含锌的腰果

腰果含有丰富的锌，可以强壮身体，提高生育力。缺乏锌会影响睾酮的水平和降低精子量。在日常饮食中加入一把腰果是很有效果的。

6、石榴健康营养

石榴汁可以帮助精子健康和增加数量，有助于减少精子异常，管理性功能障碍，增强精子活力和浓度。

7、维生素e酪梨

酪梨富含维生素e，可以提高精子活力。酪梨也含有丰富的叶酸和维生素b6，可以调节荷尔蒙，优化性健康。

8、伟大蔬菜芦笋

芦笋被广泛用来治疗不孕症，它可以提高精子数量。芦笋含有维生素c，可以提高精子的活力和能动性。

9、南瓜子富含锌

南瓜子含有很丰富的锌，可以增加精子数量和睾酮水平。南瓜子也富含ω-3脂肪酸，可以增强血液流向性器官。

10、富含锌的牡蛎

牡蛎含有丰富的锌，有助于精子的形成。食用15毫克的牡蛎就可以修复精子的健康。如果觉得太昂贵，可以改吃坚果、豆类和鸡蛋。

二、其他提高生育力的方式

1、最好避免菸酒

抽菸和喝酒会影响精子的品质和健康，降低精子浓度，影响荷尔蒙，因此，为了提高生育力，最好避免抽菸和喝酒。

2、维持健康体重

太胖会影响男性的生育力。如果男性的脂肪太多，他的睾丸素和转化成女性的雌激素，睾丸素太少，自然很难产生精子。

3、规律运动习惯

运动可以改善精子的健康，还可以维持体重，帮助身体健康。定期规律的运动，还可以增加心肺功能，增加新陈代谢。

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