早晨10分钟减肥操塑造凹凸身材

大家是不是每天都因为忙着工作和学习,而没有多余的时间去运动减肥呢？现在,小编为大家推荐一套清晨起床后的瘦身操,只需要利用洗漱的10分钟时间,就可以拥有凹凸有致的身材哦！

说起瘦身操,可能大家想到的都是没有时间去做,但是现在小编要给大家介绍的是一套非常省时间省力气的瘦身操,只需要在清晨起床后,利用洗漱的10分钟时间,就可以达到轻松减肥的效果哦！一起来学学吧！

step1.

第一步骤就是在刷牙的时候,下半身也不要闲着,可以一手刷牙,另一手扶住洗脸台。用单腿站直,而另一只腿微微向后移,用脚尖撑地面,然后快速将腿往后踢,停留5秒后放下。就这样重复30次后,再换另一只腿踢。这个步骤可以让臀部的曲线更加完美哦！

step2.

上个步骤做完后,可以用手撑浴缸沿上,然后腿绷直,抬起臀部稍稍往前送,重复10次。接着身体背转,同样用手撑浴缸,把手弯曲,手肘往后伸,身体下压,这样重复10次。注意的是,这20动作要保持缓慢的速度才好。这个步骤可以帮助紧致二头肌,使蝴蝶骨更加明显可见。

step3.

上半身挺直,双肩打开。双腿分开与肩同宽站立,不要弯曲。先抬起脚后跟,然后慢慢往下压,但尽量不要让它贴地。此动作重复做4组,一组10次。收腹,踮起脚尖,提脚站立5分钟,注意收臀。这个步骤可以使小腿肌得到充分伸展,有助于瘦腿哦！

step4.

这个步骤需要挺直站立,双手绕到脑袋后面抓住毛巾,保持手臂紧绷,并做上举的工作,肘关节与小臂保持90度。这样的动作重复10次。然后将双手高举过头顶,用力抓住毛巾两侧,先向脑后做振臂的动作,重复5组后,将一条手臂尽量靠近耳朵,另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉,同样重复5次即可。

（责任编辑：zxwq）

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