产后腰痛：疼起来就像拿钝刀子割肉！

无论是顺产还是剖腹产，妈妈们生孩子的过程中总是伴随着各种疼痛。本以为生完孩子过了恢复期就能和疼痛说“拜拜”，没想到还有腰疼这个磨人的小妖精，整天缠着妈妈们不放！

抱孩子疼，换尿布疼，喂奶疼，一整天的各种活动都免不了要腰部使劲，可是一使劲就又酸又疼，除了躺着都是在忍。有妈妈情况更严重，干活半小时，就得躺下来揉揉腰，形容疼痛感就像“钝刀子割肉”。

麻醉要给腰疼背锅？

有人说，生完孩子后，妈妈们需要担负的责任也更多了，喂奶换尿布哄孩子，忙得像陀螺一样不停歇，所以肌肉酸痛。但育姐觉得，这只不过是个诱因，忙碌的妈妈也有不腰疼的。

又有人表示，腰疼肯定是剖腹产打麻醉的后遗症！还有什么无痛分娩，这麻醉就是害人不浅。然而这样的说法更是冤枉，请各位家长不要一听到麻醉就害怕，如果麻醉后遗症这么严重，医院早就摒弃这种做法了。现代医学里的麻醉，甚至在妈妈怀孕时也能投入使用，更不会损伤胎儿。

医生给产妇麻醉时，采用的多是椎管内麻醉，在腰椎的缝隙间进行穿刺后注入局麻药，暂时屏蔽下半身的痛感。这个步骤已经属于创伤性的小手术了，然而这种疼痛会随着时间好转，往往是产后几天就消失了。现在困扰大部分妈妈的腰疼，则是发生在腰部和骶髂关节周围，严重者甚至大腿麻木，持续时间较长，几个月甚至几年都有可能。

为什么妈妈们生完孩子后都腰疼呢？

1.怀孕期间腰椎前突

到了孕中晚期，胎儿生长速度较快，体积较大。孕妈们的身体重心不得不逐渐往后移，增加椎间盘压力，并使得腰椎前突增加，骨盆前倾增加，产生疼痛感。

2.韧带松弛

上述变化破坏了我们正常身体中骨骼附近肌肉和韧带的平衡。并且，孕妇会分泌一种“松弛素”，促进骨盆附近的关节韧带变得松弛，为生产做准备。激素的效果会持续到产后的3~5个月，韧带维护关节稳定，限制关节活动范围的功能减弱，于是妈妈们的腰椎生理弯曲程度进一步加大。

腰椎附近的肌肉和韧带负担加重，在日常活动中容易发生损伤，导致腰痛。

3.肌肉松弛

在孕期和分娩过程中，超过7成的妈妈们经历了“腹直肌分离”。腹直肌能在一定程度上承托腰部，参与完成排泄分娩呕吐等生理功能。因为它一直受变大的子宫挤压，最终部分弹力纤维断裂。

腹直肌分离越严重，妈妈的腹部肌肉力量也越小，再加上分娩导致盆底肌失去稳定性，整个腰背部肌肉松弛，失去支撑，久而久之就会发生腰酸背痛的情况。

4.缺钙

为了给孩子足够的营养，母乳妈妈们会通过乳汁把钙质传递给宝宝。如果此时妈妈忽略了补钙，那么骨质就会减少、变脆弱。如果发生在腰椎骨近，就会导致腰痛。

5.运动不足、休息不当

妈妈们经历了生产的身体，需要在运动的帮助下慢慢恢复。有的妈妈怀孕时就缺乏运动，整天躺在床上，坐月子时更是基本不下地，那么韧带和肌肉弹性就会变差。

此外过于劳累的带娃生活，担心操劳的精神折磨，不正确喂奶、抱娃姿势等等都会影响到妈妈们的身体。

如何缓解妈妈们产后腰痛？

1.及时补钙

为了孩子更为了妈妈自身，一定要多食用含钙丰富的食物：奶制品、海产品、坚果、芝麻等都是补钙利器。如果无法保证饮食的多样性，吃钙片也是必不可少的。不要忘了多晒晒太阳，出门走走，才能促进身体形成维生素d，帮助吸收钙质。

2.增强运动

偶发腰疼的妈妈们，可以在自己力所能及的范围里，选择几个合适的腰腹部动作，每天锻炼，增强肌肉。如果是腰疼剧烈、骨盆分离、严重腹直肌分离，还是优先去医院治疗。另外锻炼时不要逞强，有专业的教练指导那就更好啦。可以参考下面这些动作哦：

（1）凯格尔技术：平躺后抬起臀部，坚持几秒缓慢放下，持续收缩盆底肌。间隔放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行2~3组。

（2）俯卧挺身：平躺，举起双手双腿，仅用腰腹部接触地面，坚持5~10秒，缓慢放下，做2~3组。

（3）跪坐直起：跪坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反复10次。

（4）呼吸放松：平躺，屈髋屈膝自然放松。吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两边展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松，每天训练10分钟左右，感受腹部肌收缩与放松。

3.采取正确的带娃姿势

喂奶时，妈妈们尽量不要把全身的重量压在单只手臂上，可以借助枕头，或者把手倚靠在小柜子上省力。

换尿不湿时，不要习惯性弓着身子，而是把宝宝放到合适高度的尿布台上操作。

抱孩子时，我们难免把身体斜向一旁维持平衡，因此尽量避免长时间抱着孩子，可以借助婴儿背带和腰凳推车，减少对腰部承受的压力。

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