为了身体更健康 老年人减肥也要看减肥攻略

对于老年人而言最怕肥胖,因为老年人一旦变得肥胖起来,就可能会诱发一系列的疾病如高血压、高血脂、冠心病等等。那么对于老年人而言,身体状态瘦或者胖,有没有一个衡量标准呢,老年人减肥又该如何减呢,接下来跟着小编一起去看看吧。

老年人身体瘦好不好呢衡量胖与瘦的标志是体重。如果摄入的热量多于机体的需要,长期摄入超热量的饮食就会使体重增加而造成肥胖。老年人活动量减少,热量消耗也减少,容易发胖。肥胖常常诱发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病以及脑动脉硬化症等,给健康带来很大危害。因此,预防老年肥胖是保障身体健康的重要因素。

但从另一面讲,老年人由于牙齿脱落、胃肠消化功能减弱以及其他脏器衰老等,保证充足的营养使身体各器官组织能正常运行又显得格外重要。所以,过于消瘦对健康是不利的。过瘦就提示是否营养不良,抵抗力也会下降,容易感染疾病,所以不能理解为老年人只要身体瘦就会健康,也不能误解为体重越轻越好。

所以大多数老年朋友普遍信奉千金难买老来瘦这一信条,但是一味追求老来瘦,是不妥当的。老来瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得老来瘦而过分节制饮食,那就更不明智了。

专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功：

1.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

2.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要燃烧更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

对于老年人而言,瘦与胖没有一个统一的标准,老年人太瘦未必是见好事,所以老年人再看待瘦与胖的时候并不是绝对的。对于老年人的身体健康维持,平时要制定合理的减肥方案,另一方面要懂得性别差异,只有这样老年人才会拥有一个健康的身体。

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