减肥吃什么主食好2大主食吃饱了肚子也瘦身

正餐有主食吃能增加满足感,光吃菜总觉得不够饱,那减肥吃什么主食好选择红薯和马铃薯作为主食吧。红薯含有大量纤维素,可防止便秘导致的小肚腩,马铃薯也含有丰富的膳食纤维,并且能增强饱腹感,有效控制饮食避免过量进食。

1、红薯

人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效,所以吃红薯减肥的效果也很好。

减肥吃法：可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。

2、马铃薯

马铃薯素来有地下苹果的美誉。正像苹果一样,马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。

马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。

除了膳食纤维,马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素c日需求的45%以及b6日需求的10%。对瘦身美容都有很大好处。

减肥吃法：代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。

将米饭换成红薯和马铃薯为主食,对瘦身更有益处,每天吃可清理体内毒素,不但能补充多种矿物质,其中的纤维素、果胶还能让皮肤更细嫩。减肥吃什么好,红薯、马铃薯是你瘦身美容的好选择。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理