怀孕后应该怎样运动才安全？

　　怀孕后最大的变化是生殖系统充血,子宫有了内容,卵巢周期变化消失,接着就是身体的体液增加了,随之带来心脏负担加重,肺功能变化,基础代谢增加等等。

　　在早孕时候,胚胎刚刚着床,自身出现了一个异体生物,母亲的身体开始调整去适应他（她）的存在,就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应,恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等,刚刚着床的胚胎还不很稳定,因此在早孕时不应提倡运动,怎么舒服怎么做,如头痛、困倦,就可以多躺躺休息；饭后恶心呕吐的孕妇,饭后就可以转移注意力,户外散散步,听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动,否则会发生流产。

　　到孕中期,胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固,母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动,但要注意四个字"力所能及",每天,每周都应适当运动,因为每个人的体能不同,每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些,体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步,时间可长可短,因为孕妇每天都带着一个不能些卸下,还一天天加重的包袱,所以总是在负重运动,因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去,避免妊娠期糖尿病的发生,避免孕期体重增加过快。一般可以散步,爬山,游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿,妊娠高血压,有孕期出血等现象时不适于运动,要注意休息,要听从医生的指导,减少并发症的发生。

　　孕晚期时胎儿长大,孕妇的体重增加30斤左右,身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量,主要以散步为主,这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步,不要在马路边散步,那里尘埃多,汽车尾气多,空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及,适可而止。

　　不能太累,夏天不能在暴晒的太阳下散步,冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服,平底松软的鞋,选择平坦的地方散步,因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚,为了维持重心,身体自然后仰,所以道路要平坦,宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴,避免出现措手不及的情况,当散步过程中出现腹部发紧,迈不开步时,就要停下休息,这是宫缩,待宫缩缓解后再运动,或者回去休息。

　　到37周后如果频繁的宫缩,就不要散步了,可能要临产,这时胎儿已足月,就要注意临产的时间,及时到医院去。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理