老年人运动减肥要注意哪些问题

老年人怎样运动减肥由于老年人身体情况的特殊性,在运动选择、运动轻度、运动时间、兴趣等多方面进行考虑,老年人运动一是为了改善肥胖问题,二是强身健体。那么怎样运动减肥更适合老年朋友呢下面为大家细细讲究老年人运动的几大注意事项。老年人运动要选择哪些运动更适合呢要运动过程中要注意哪些问题呢(一)运动过程中加强医务监督：加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

（责任编辑：zxwq）

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