走路能减肥吗？详解走路减肥法

走路能减肥吗？怎么走路才能瘦？今天女人私房话小编就通过10个减肥问答的方式,为你分析走路这种运动减肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快更有效。

刚开始走路运动时,不需要求完美,只要专注挺直上半身,一切就没问题！

q1：光是走路,真的可以瘦吗？

a：出乎意料之外,走路运动的运动强度非常高。

虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的走路运动,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量（约一碗饭）；即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。

据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。(http://nrsfh.com)

q2：如果以减肥瘦身为目的,是不是一定要持续走20分钟以上？

a：只要动作正确,走路10分钟一样能燃烧脂肪！

以前的说法是有氧运动需持续20分钟以上,才能发挥燃烧脂肪的效果,不过根据近来的研究显示,并没有要求20分钟的必要性,短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站,或是站立在捷运上时保持正确姿势,一样可以消耗不少热量。

q3：走太久,膝盖会感到疼痛,该怎么办？

a：适度疼痛约48小时即可恢复。

据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍,若是体重50kg的女性,走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来,脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击,膝盖自然也无法幸免于难,如果肌力不足,双脚也容易因此受伤。

走路运动可能带来的疼痛有三种：

1确实使用肌肉所造成的疼痛。

2过度使用肌肉,因疲劳产生的疼痛。

3运动方式错误所造成疼痛。

（责任编辑：zxwq）

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