哪些食物可以帮助准妈妈改善睡眠

孕妈妈睡不好的时候常常就会心烦意乱的,而且抵抗力也会随之下降,这样对宝宝来说并不是什么好事,那么,除了通过改变生活方式外,其实最好的方法是通过饮食调理,可以在平时的饮食生活中,吃些有助于改善睡眠的食物。

一是牛奶。

牛奶是一种很好的促进睡眠的食物,因为牛奶中含有催眠的物质,一种是促进睡眠的色氨酸,还有具有麻醉镇静的天然吗啡类似物。如果在睡前喝杯牛奶则可以更好的入睡,可以在牛奶中加入一些糖,这样可以更好的帮助牛奶中的色氨酸作用于人体大脑,让孕妈妈更好的睡觉,保证隔天的精神。

二是小米粥。

小米之所以能帮助孕妈妈更好的入睡也是因为有和牛奶一样的色氨酸,而和牛奶不一样的是并不是通过加糖来促进色氨酸的吸收,而是因为小米可以使人感觉到饱腹感,这样就促进了胰岛素的分泌,就能提高色氨酸进入大脑的比率。所以在睡觉前半个小时吃一碗小米熬成是粥,就可以改善孕妈妈的睡眠。

三是葵花籽。

葵花籽主要是因为其中的氨基酸和维生素具有调节脑细胞的活动谢的作用,促进脑细胞的新陈代谢,还能改善脑细胞的兴奋抑制作用,这样就可以起到静心安神的作用,从而改善孕妈妈的睡眠质量。有些食物跟葵花籽具有同样的作用,比如核桃、莲子和百合等,所以孕妈妈不妨尝试一下哪种适合自己。

四是含铜的食物。

矿物质铜主要是调理人体神经系统中的抑制过程,晚上孕妈妈睡不好有时候是因为神经系统失调,是内分泌长时间处于一种兴奋的状态。所以孕妈妈可以吃一些鱿鱼、虾或者玉米、动物肝脏,这些含铜较多的食物,但是不能吃太多,吃的过多可能作用效果更差。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

（责任编辑：zxwq）

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