准备健康的身体 向宝宝诞生出发

如果你们提前准备，那在尝试怀宝宝前，你和你的伴侣可以做一些健康的改变。这样就能确保你们有足够的时间，并且对健康产生影响。

你可能觉得你已经准备好立刻尝试怀孕。例外或许会发生：

1.如果你需要遗传咨询和时间去思考有关的讨论。

2.如果你和你的伴侣都需要长期服药，并需要其对怀孕影响的建议。

请记住，大多数夫妻不要马上怀孕。几个月都没有怀孕的迹象是正常的。

准备怀孕——男性

戒烟。吸烟会降低生育率。爸爸吸烟会影响孩子的健康，无论是出生前还是出生后。例如，会增加呼吸困难和婴儿猝死的危险。

如果酗酒，减少或停止。大量饮酒会影响精子的质量，减小成功怀孕的可能性。

将压力降到最低。压力会导致体内荷尔蒙的变化，这可能会导致生育问题。

保持冷静。精子在稍低于体温的条件下容易存活，所以不要花太长时间洗温水澡，穿短裤以改善睾丸周围的血液循环。

吃得好。健康的饮食和规律的运动能减少压力、提高整体健康。这也是支持伴侣的很好方式。

准备怀孕——女性

看看你的体重。健康的体重会让怀孕更舒适。怀孕期间，经过仔细监测的减肥食谱是安全的，对于严重超标的妇女只是偶尔建议，但是经常检查的话，你的医生可能会建议你找一个营养师。体重过轻会让你的生育能力减弱，而超重会让你面临更大的风险，如高血压和糖尿病。也让劳动和分娩时的并发症变高。

戒烟。在怀孕期间吸烟会引起流产、死胎、早产和低出生体重的风险。它也一样会影响到孩子的幼儿期和童年，主要是增加呼吸系统疾病的风险。

停止饮酒，或减少摄入量。政府的建议是尝试怀孕的女性应该完全避免酒精，但其他专家认为这是没有必要的，但妇女应注意控制摄入量。

补充叶酸。叶酸是一种重要的b族维生素，可以预防脊柱裂等神经管缺陷。建议在尝试受孕前就开始补充，以防止怀孕早期发生神经管畸形。推荐的剂量是每天400mcg。深绿色蔬菜、橙子、全麦面包和谷类早餐食品中含有叶酸。

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