产后减重，这些跑步恶习你中招了吗？

虽说这项运动老少皆宜，但跑步时还是得有点讲究的，不然很多坏习惯要是沿袭下来了，是会伤害到身体的。

1.产后身体刚刚恢复过来，就不应该跑太久和跑太快。当身体处于恢复阶段的后期时，新妈们为了保证恢复质量，应该要慢下来，秉持着每周比上一周多跑10%的距离就可以了，切记不要运动过量。
2.跑步后得补充足够的能量。由于新妈在减肥，对运动后进食这件事是绝对抗拒的。就算饿，就算嘴馋，也在克制。但其实跑完步后奖励自己一份富含碳水化合物或蛋白质的小食物，这样能帮助身体快速恢复活力，而且由于不是大份量的进食并不会发胖的。
3.跑完步后得拉伸。跑步前不进行拉伸虽说也不好，但还能原谅。因为此时，肌肉仍处于“冷静”状态，没有进行拉伸只是没有让腿部肌肉预热，记得改正就好了。而跑步后忘记拉伸是得严重批评的。因为此时肌肉是处于“沸腾”状态，没有进行拉伸运动，就等于停止跑步后直接让肌肉“进冰箱”，很容易导致腿部肌肉受损的情况出现。
4.不要制定过于苛刻的跑步(减肥)计划。许多新妈总是想快速瘦回产前，因此会狠心得给自己制定下许多运动计划。确实动得越多瘦得越快的，但瘦身是一项需要长期坚持的事业，如果初期就用尽力气，一般都很难坚持下去的。因此，建议新妈们可以带着平和些的心态去享受跑步的乐趣，当你跑起来的时候，自然而然的就会瘦下来的，不要给自己太大的压力。
5.得要保持充足的体力，充足的睡眠。新妈产后为了照顾小孩，一般缺觉少眠，如果在吃基础上，还要“虐待”自己，高强度的投入运动中，这是不对的。正确的做法是，在保证了睡眠质量和体力的基础上，再投入到跑步这项运动中去。
而且，每周最多跑3-4次最好，给自己安排一定的休息时间，让肌肉也能得到放松和恢复。

育儿之家 该篇文章地址：