长假吃多了怎样才能快速减肥

　　网友求助：我165cm。一直在减肥,之前一个月好不容易成功减掉了10斤,结果国庆在家乱吃东西,长胖啦,又长6斤,真的很受打击。555……才几天啊。减肥期间吃多了该怎么补救？我准备从今天开始晚饭只吃点水果。

　　编辑解答：

　　减肥期间切忌反反复复对于正在减肥的人来说,最大的痛苦是要克服各种诱惑。懒惰的诱惑、美食的诱惑。好不容易瘦下来几斤,又遇上了节假日或者是朋友请客,多吃一点就胖回来了。

　　乐观的人说："没关系,从头再来。"但是这样反反复复地减,你永远也减不到自己想要的体重,而且更可怕的是你的体重基数还有可能越来越高,越来越难减。

　　成功的减肥方法是严格要求自己,不给体重任何反扑的机会,一口气减下去,然后花一些时间来保持体重,把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成。

　　节后减肥要先调理肠胃

　　长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。如果已经犯下错误,想补救,当先调理肠胃。食用高脂、高热量食物后,胃肠需要平衡。

　　可多选降血脂、润肠的食物,去除内脏的脂肪,达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时,可常喝一些白开水,让肠道及时排空。

　　特别要注意的是不要选择全素食。尽管节后应选择清淡饮食,但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配。只吃水果会让蛋白质摄取不足。也不要靠吃泻药来急救身材,长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦。

　　八个实用减肥小贴士

　　以下八个小贴士是很实用的减肥方法,你只要跟着做,就能在两周内成功减下去。

　　1.采用晚上吃减肥餐的方式

　　坚持晚上吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、中餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

　　2.用鸡肉代替猪肉和牛肉

　　想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的。

　　吃肉时优先考虑鸡肉、鱼肉,其次才是牛肉、猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　3.早餐正常吃,不要吃的油腻和加糖的食物

　　健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

　　4.每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得,如果你多吃了一个冰淇淋,最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。

　　5.零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦。当然,如果你嫌它们不够美味,也可以把苹果或者梨等其他水果切成小丁,当零食吃的话,一天不要吃超过2个。

　　6.晚餐后坚决不吃任何东西

　　睡前吃东西是极易长肚腩的行为。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上。为了苗条的身材,尽量提前晚餐的时间。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻,可以优化为过了下午5点不食。

　　7.多喝开水,至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

　　8.每周来点小运动

　　可以根据个人的生活习惯,在清晨或者傍晚来点小运动,每周3-4次,每次45分钟以上即可。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择。

　　不要相信那些不需要运动的减肥神话。如果你想减掉10斤肥肉,至少要有5斤是通过运动消耗的,剩下5斤是通过饮食调节减掉的。这个比例最合理最科学,也最容易保持减肥结果不反弹。

　　小贴士：什么是易胖体质

　　我们的体质分为酸性和碱性两种,我们血液中的ph值在7.3-7.5之间比较正常,高于这个值偏碱性一点比较好,也比较健康,低于这个值则是酸性比较易胖。可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。常吃蔬菜和水果有利于调整体液ph值,让你变成易瘦的碱性体质。

（责任编辑：zxwq）

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