孕晚期也要控制体重 应从饮食入手

　　控制孕晚期体重之增加的危害

　　1,会增加妊娠并发症的概率,比如引发妊娠高血压,妊娠糖尿病等。

　　2,会增加巨大儿的概率,导致难产,增加剖腹产的概率。

　　控制孕晚期体重之增加多少合理

　　通常来说,从孕32周-35周开始,是胎儿成长的最快时期,胎儿,胎盘增重以及羊水的增加都是会导致孕妇的体重上升。知道生产前大约会增加5-6公斤,即每周约增加0.4千克。

　　控制孕晚期体重之如何控制

　　控制孕期体重,最重要的就是要从饮食方面入手。

　　首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重,尤其是淀粉类（比如米饭,面食）的食物,孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

　　但是由于到了孕晚期,胎儿的发育加快,所以妈妈们在控制饮食的情况下,也要保证能够摄取到足够的营养素,蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过,在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉,鱼肉,虾,蛋。

　　其次,到了孕晚期,由于胃部受到压迫,孕妈妈每餐的进食量都会有所减少,所以为了避免营养缺失,因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律,而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

　　加餐的食物可以选择含糖分少的水果,以及容易消化的食品加餐,以免营养过剩,导致肥胖。

　　最后,孕晚期控制体重最重要的就是要特别要晚餐,因为由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢,所以在晚餐的时候最后是清淡,稀软的食物,且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话,不但会增加肠胃的负担,还会使得血液循环放慢,那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪,这样不胖也难啊。

　　当然,孕晚期控制体重,适量的运动也是必须要的。由于孕晚期的身体变的越来越笨重,很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的,应该要尽可能的多锻炼,多活动,最简单的散步也是好处的。

　　所以,孕晚期孕妈咪一定要注意积极地锻炼,多做一些有氧运动,不要做剧烈运动,可以做一些比较舒缓的运动,比如散步等。另外孕晚期控制体重也是有积极的作用的,孕妈咪不可轻视哦。

育儿之家 该篇文章地址：