正确的产后恢复的饮食观念

　　众所周知，想要产后恢复又快又好，饮食调养少不了，因此新妈妈在产后恢复的过程中，一定要竖立正确的饮食观念，在饮食上少走弯路，才能让产后身体的恢复进行的更成功。

　　首先新妈妈的竖立正确的产后饮食观念：

　　不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。

正确的产后恢复的饮食观念

　　了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200mdash;1300卡，而使体重降低。

　　但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。

　　安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信一个月减去10千克的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。

　　在减重过程中，常见的一个状况是遇到瓶颈mdash;mdash;减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

　　饮食热量的搭配：

　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

　　各类食物食用建议：

　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

　　蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。

　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

　　油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

　　水果类：每天食用2mdash;3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。

　　奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

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