如何选择正确的喝水方式?
人每天都需要喝水,那么你知道怎么喝水吗?人每天需要喝多少水呢?哪些饮食习惯会伤害到肾? 怎么健康喝水呢?
我们身体中的五脏六腑,皮肤细胞以及组织离不开水,身体缺水会引起各种疾病的发生,但是错误的喝水习惯,也会对肾脏带来严重的损害。那么,有哪些饮食习惯会伤害肾脏呢?怎么健康喝水呢?快来了解一下吧~
哪些饮食习惯会伤害到肾?
1、把饮料当水喝
很多男性朋友不喜欢喝白开水,喜欢把饮料代替水,但饮料里含有大量的磷酸盐以及糖类,长期喝饮料会让身体流失大量的钙,从而增加了尿液里面的钙含量,并形成肾结石,影响肾脏的微环境。
2、口渴后再喝水
当我们感觉到口渴的时候,其实身体已经处于严重缺水的状态了。长期以往,会对肾脏带来伤害。所以,不应等到口渴了之后再喝水,而且应该分时间段来喝水,不要一次性喝太多。
3、长期喝大量的浓茶
总是喝浓茶,不仅会伤害胃黏膜,还会对肾脏带来一定的伤害。浓茶里含有一些香料、色素会加剧肾小球的排毒和过滤的负担,会对肾脏带来伤害。
怎么健康喝水呢?
1、每天摄入2000毫升的水
健康正常的成年人每天会通过皮肤、排尿、呼吸等方式排出2000毫升的水,所以每天至少要补充2000毫升的水。但并不拘泥于一天喝8杯水,运动量比较大的人群应多喝水。
另外,肾病患者一定要控制喝水量,不然会引起身体的水肿,从而加剧高血压。泌尿系统感染的患者应该多喝水,比如膀胱炎、肾盂肾炎等,多排尿能够帮助病情的康复。
2、小口地喝水
在喝水的时候应该先含一口,然后再慢慢的喝下去,每次喝200毫升左右,这样能有效的传递水分,让身体细胞得到充足的水分,帮助消化以及吸收。
3、要选择正确的喝水时间段
① 早晨醒来后,喝一杯温水,这样能够促进排便。
② 约8:30可喝一杯水,能够缓解身体脱水以及紧张感。
③ 约11:00喝一杯水,能够补充身体所流失的水分。
④ 午饭后喝一杯水,能够加帮助食物的消化及吸收。
⑤ 约15:00喝一杯水,能够提神醒脑,提高工作效率。
⑥ 约17:30喝一杯水,能够缓解饥饿感。
温馨提示
睡觉前不要喝太多水,不然会导致频繁起夜去厕所,影响睡眠质量。平时应尽量选择喝温水,因为温水温和不刺激,能帮助身体的消化和吸收。
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