自我按摩减肥动作紧实线条消除疲劳

按摩

准备

按摩时,建议涂抹按摩油或乳液,避免摩擦拉扯肌肤,也可以改善冬季干燥问题。

消除疲劳去除赘肉

step1

双手除大拇指外其余8指指腹置于颈椎两侧,以交错滑推方式往外侧拨揉,此动作做30秒至肌肤微微发热,助舒缓颈部紧绷肌肉。

step2

双手十指交叉于后颈,手掌贴覆颈部稍加施力往前滑推,此动作做5次,可帮助改善颈部僵硬。

step3

双手手掌尽量贴于肩胛骨,位置依个人能力范围不勉强,稍加施力以画圆弧方式,往上往外滑推到肩外侧5次,助舒缓肩胛酸痛。

step4

双手手掌尽量贴于肩胛骨,位置依个人能力范围不勉强,稍加施力往上交错滑推,推于肩膀时往身体前侧拉5次,放松肩膀肌肉。

step5

双手手掌往后交叠包覆颈部,以顺时针画圆方式轻柔按摩,此动作做5次,加强肌肉放松。

step6

用刮痧板于腰部顺脊椎左右侧往下滑推,较酸痛点可定点施力按压,左右各5次,能改善循环、腰酸,选握柄为圆柱状刮痧板较好握拿。

圆柱状握柄刮痧板,方便握拿,能够帮助你有效按压到准确位置。

按摩

消除水肿紧实肌肉

step1

将手握拳,用双手除大拇指外其余8指第二指节(a),于脸侧咀嚼肌上方,约耳垂旁的下颚骨起点,稍加施力往前画圆按摩,此动作做3~5次,可舒缓脸部肌肉。

step2

用双手掌根于靠近耳侧的颧骨下方,稍加施力往前画圆按摩,此动作做3~5次,可活络脸部肌肉,拉提松垮线条。

step3

举起右手臂,左手戴手套式按摩刷绕过前胸,从手肘往下滑推上臂外侧5~6次,换右手重复同动作于左臂,可消掰掰袖。

step4

右手戴手套式按摩刷,从右腰侧肋骨下方往下滑推至手伸直位置5~6次,换左手重复同动作于左腰侧,可雕塑腰侧线条。

step5

右手戴手套式按摩刷,从右后腰与臀部上方顺臀形往下滑推右臀5~6次,换左手重复同动作于左臀,可消除腰后方赘肉。

step6

右手戴手套式按摩刷,从右大腿外侧上方滑推整个大腿外侧5~6次,换左手重复相同动作于左大腿,可消除大腿赘肉。

step7

坐在有椅背的椅子上,双手撑住椅背上缘,双肩以往前画圆方式转动,放松因以上动作使力的上手臂,此动作约做5次。

手套式按摩刷,能加强按摩效果并减轻手部使力按摩引起的酸痛药。

（责任编辑：zxwq）

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