如何合理安排月子期饮食 奶水多不等于长肉

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增加餐次

产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，会增加胃肠负担，减弱胃肠功能。采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，有利于食物消化吸收，从而保证充足的营养。

产妇在月子里每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。如每日可分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。

2

荤素搭配，避免偏食

虽然产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重其消化系统和肾脏的负担并易导致产后肥胖;过多的动物性食物摄入也降低产妇对其它食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡，同时也会影响蛋白质、脂肪及糖类的代谢;另外，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，并易导致便秘。

人体需要的营养是多方面的，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，饮食多样化、荤素搭配、不偏食才能保证全面、充足的营养。月子饮食的一般习惯是，提倡大吃鸡、鱼、蛋，却忽视其它食物的摄入。

3

清淡适宜

从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。

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注意调护脾胃、促进消化

月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。

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