精气神提不起食物来帮你 让你精力充沛的饮食结构

现在的生活节奏越来越快,很多时候我们被工作压弯了腰,导致根本没有时间享用一顿美食,每天的生活都是重复单调的,吃饭也是一样,一日三餐都是匆匆忙忙的解决,大多数时候都是在外面解决,有时候没时间,干脆就零食对付,或者不吃,其实这些做法不仅错误,还非常的伤身体。甚至还会损伤我们的精气神,让我们无精打采,那么接下来我们一起看看什么样的饮食才能让我们精力充沛呢？

1、充电早餐

关键是一定要吃早餐,就算是你根本看不上的快餐汉堡,也比饿着肚子工作强得多。早餐可以在你夜间睡眠后提高血糖浓度,振奋精神,为一天的工作做好准备。最好选择一些消化较慢含糖分高的碳水化合物,这类食物会平稳地提升血糖浓度,维持你一上午的营养供给。例如,一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐,就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐选择蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它会给你带来更高的工作效率。中午是吃丰富食物的时间。选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质帮助消化,也可以驱除餐后的睡意。记住中午时不要吃太多主食,如面包、馒头、面条、米饭或土豆,这些食物只会让你一下午打不起精神,行动缓慢。

2、下午茶时间

如果你这一天还没有喝咖啡或茶,就趁这个时间来一杯吧。这时你可以从咖啡因里得到最大的好处：抵抗下午汹涌而来的疲惫感,不再昏昏欲睡。

3、平衡晚餐

碳水化合物特有的帮助睡眠的功效用在晚餐最合适了。是时候品尝你中午敬而远之的主食啦！土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞的舒缓作用,成为健康晚餐的基础。临睡前睡前喝一杯牛奶,放松绷紧一天的神经。休息好对第二天的精力充沛非常重要,我们建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以适量饮用一些菊花茶,它有极好的镇静安神作用,可以释放压力舒缓心情。全天大量喝水是绝对必要的。即使是最轻微的脱水也会让你无法集中精力,从而产生工作烦躁感。多饮用不含碳酸的普通矿泉水替代咖啡和茶水,这样可以避免脂肪积累和皮肤粗糙。

女性错误食谱：

1、厨师沙拉女人们总是相信沙拉永远是商务餐里的健康大师！事实：由于混合多种肉类和蔬菜,一盘典型的300克厨师沙拉含有600卡热量和26克脂肪,而一盘西瓜沙拉仅含200卡热量和8克脂肪。

2、任何胡萝卜加工品女人们总是相信胡萝卜有益健康,上班的路上吃一块胡萝卜蛋糕准没错！事实：一块胡萝卜糕含352卡热量和20克脂肪,我们还是吃生胡萝卜吧。

3、低脂食品女人们总是相信这东西是低脂肪的,肯定很好！

事实：低脂只是比全脂少25%的脂肪含量。举例来说,每100克低脂鱼子酱还是含有20克脂肪和284卡热量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。

以上就是为各位朋友们带来的关于食物能够给人带来充沛的经历的知识,相信大家阅读后对自己的三餐会重视起来。不要以为忽略一顿或者不讲究搭配没关系,事实上,饮食健康对你的外表和工作都是非常有好处的。制定一个饮食计划并严格执行。不但能够提高工作效率,同时还能降低工作压力。享受晚一段美食,相信你的失落情绪也会一去不复返。

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